Задумывались, почему слово «сутулый» звучит почти как оскорбление? «Скукоженный», «горбатый», «согнутый». Сразу видно — с человеком что-то не так. И это не зря: за внешним признаком стоит целая цепочка последствий — от мозгового кровообращения до настроения. Сейчас разберёмся, что именно ломается в теле, почему это происходит и какие три простых упражнения можно делать прямо в метро, офисе или дома.
Что такое сутулость с точки зрения тела
С анатомической точки зрения сутулость — это четыре одновременных процесса:
- Грудной отдел избыточно прогибается назад.
2. Голова выходит вперёд.
3. Лопатки и ключицы собираются вперёд — плечи сводятся.
4. В грудном отделе появляется внутреннее напряжение, как будто что-то внутри утягивает.
И все эти штуки бьют по разным системам организма.
Чем сутулый человек отличается от несутулого
Когда задняя поверхность спины ослабевает, шея становится нестабильной. Растёт холка, защемляются нервы, нарушается мозговое кровообращение.
Корешки, выходящие к внутренним органам, зажимаются — и тело работает не так, как должно.
Когда плечи уходят вперёд, плохо кровоснабжаются руки. Не отводится лимфа из груди.
Защемляются межрёберные нервы. Холодные, дряблые, быстро стареющие руки — никому не хочется.
Когда напряжена диафрагма, тело перестаёт нормально дышать. Меньше кислорода — хуже пищеварение, и появляется унылое депрессивное состояние.
Сутулый человек — это человек с низкой энергией, плохим настроением, рисками инфарктов и инсультов, холодными руками и быстро набираемой массой. И всё это — из одной осанки.
Откуда вообще берётся сутулость
Это и есть главный вопрос. Почему одни мышцы ослабли, а другие — закрутили нас вперёд? Причин минимум три, и они совершенно разные:
- Биомеханика. Травма, неправильная обувь, не научились правильно двигаться — мышцы перегрузились и не держат осанку.
- Воспалительные процессы. Хронический тонзиллит, проблемы с зубами — воспаляются лимфоузлы шеи, выключаются специфические мышцы, и человека закручивает вперёд.
- Внутренние переживания. Всё близко к сердцу, мало любили в детстве — и тяжесть бытия скрючивает буквально физически.
Видите? Корень может быть в трёх совершенно разных плоскостях. И именно поэтому не существует одного «упражнения от сутулости». Прежде чем что-то делать, важно понять, с какой именно причиной вы имеете дело.
Об этом — мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Там я подробно показываю, как находить настоящий корень проблемы, а не работать вслепую с симптомом, и почему один и тот же внешний признак может требовать совершенно разных подходов. Бонусом за регистрацию — танцевальная практика для таза и поясницы.
Упражнение 1: малая грудная мышца в метро
Малая грудная мышца идёт от лопатки к третьему-пятому ребру. Она и осанку поддерживает, и работает дыхательной мышцей.
Если вы стоите в метро и держитесь за поручень — поднимаете руку и ловите состояние лёгкого растяжения в плече. На вдохе чуть-чуть вывешиваетесь — буквально миллиметрово.
Никаких рывков. Глубинные волокна тянутся очень медленно, грубое растяжение их только спазмирует.
Если вы поймали блаженную истому — всё сделано правильно. Раскрылись верхние части лёгких.
Если рука не поднимается, появилось онемение или эмоциональная реакция — проблема не в самой мышце. Может быть в печени, в нервном пучке или в кровообращении. И копать надо глубже.
Упражнение 2: вдох с подъёмом глаз
Это лайфхак, о котором мало кто знает. Мышцы, выпрямляющие спину, и мышцы, поднимающие глаза вверх, в нашем теле работают синхронно.
Делаете вдох + поднимаете глаза вверх + концентрируете внимание в пространстве между лопаток. Три раза.
Чувствуете, как напряглось между лопатками? Это включились длинные экстензоры.
Если делать так несколько раз в неделю — сутулость начнёт уменьшаться.
Упражнение 3: раскрытие грудной клетки руками
За грудиной есть структуры, которые утягивают нас внутрь. Их задача — растянуть.
Положите руку на нижние рёбра.
На выдохе наблюдайте, как рёбра опадают. На вдохе делайте акцент в пространство под ключицей — тянитесь этой частью грудной клетки вверх.
Рука лежит как осенний лист, без давления.
Чем деликатнее — тем больше эффекта. Это сухожильные структуры. На грубое — сжимаются ещё сильнее. На ласку и любовь — расслабляются.
Три вдоха с одной стороны, три с другой. После должно стать чуть теплее, светлее, ярче.
Смотрите три упражнения от сутулости
Почему упражнения работают, но иногда — не до конца
Если вы делаете упражнения, но сутулость возвращается — скорее всего, вы работаете не с той причиной. Биомеханические упражнения не помогут при воспалительной природе. Психосоматика не уйдёт от мячиков.
Тело — это система связанных линий. Сутулость — это всегда динамический баланс между передней и задней поверхностью корпуса. И за каждой ослабленной мышцей стоит цепь — стопа, диафрагма, шея, основание черепа.
Чтобы научиться видеть эти связи в собственном теле и в теле клиентов — приходите на вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Покажу, как устроены мышечные цепи, почему опасно работать только с тем местом, которое «выпячивает», и как находить точку, с которой реально начинать. Регистрируйтесь и подключайтесь: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Спина может быть прямой и в 30, и в 70. Просто иногда телу нужно напомнить, как ему по-настоящему легко.