Бессонница — одна из самых частых жалоб у взрослых людей. Согласно данным общероссийского исследования «Как спят россияне», проведённого в 2025 году, проблемы со сном испытывают свыше 60% жителей страны. Наиболее тревожная ситуация зафиксирована в Сибири, где доля таких респондентов достигает 78%, а также в Приволжском федеральном округе — там нарушения сна отмечаются у 70,7% опрошенных. [1]
Частая причина нарушений сна не в том, что организм «разучился» засыпать, а в дефиците конкретных нутриентов. Один из ключевых — магний.
Этот минерал участвует в работе нервной системы, регулирует процессы торможения и возбуждения. Рассмотрим, как именно магний влияет на сон и когда его дефицит может быть частью проблемы.
Нервная система постоянно находится в равновесии между возбуждением и торможением. За торможение в мозге отвечает нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Магний необходим для того, чтобы рецепторы нейронов чувствовали ГАМК и реагировали на него.
При дефиците магния чувствительность к ГАМК снижается. Нейроны продолжают возбуждаться, мозг не может переключиться в режим засыпания. Человек ложится в постель, но мысли «скачут», внутренний диалог не прекращается, расслабиться не получается.
Мелатонин — это собственный гормон организма, который вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) и регулирует циркадные ритмы. Для его синтеза необходим магний.
При дефиците магния второй этап нарушается. Серотонин может вырабатываться в достаточном количестве, но превращение в мелатонин тормозится. В результате человек лежит с закрытыми глазами, а мозг не получает полноценного сигнала ко сну.
Даже если удалось заснуть, магний продолжает работать. Самый ценный этап ночного отдыха — глубокий сон (медленноволновая фаза). Именно в это время происходит восстановление нервной системы, консолидация памяти, очистка мозга от метаболических отходов.
Важно понимать: магний — не единственная причина нарушений сна. Однако есть несколько характерных маркеров, при которых стоит обратить внимание на этот минерал.
Прежде чем связывать бессонницу именно с дефицитом минералов, стоит проверить базовые факторы гигиены сна. Магний не поможет, если нарушены эти правила:
· Нерегулярный режим. Отход ко сну и пробуждение в разное время (разница более 1–1,5 часов) сбивают циркадные ритмы независимо от уровня магния.
· Яркий свет вечером. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина даже при нормальном уровне магния. Оптимально — убирать гаджеты за 1–2 часа до сна.
· Кофеин после 15–16 часов. Период полувыведения кофеина — 5–6 часов. Вечерний кофе или крепкий чай могут вызывать трудности с засыпанием даже при идеальном минеральном балансе.
· Алкоголь перед сном. Алкоголь сначала вызывает сонливость, но затем резко ухудшает структуру сна, подавляя глубокие фазы.
· Высокий уровень стресса. Хронически повышенный кортизол напрямую мешает засыпанию, даже если магний в норме. Магний помогает снизить кортизол, но не устранит причину стресса.
Снотворные препараты (в том числе безрецептурные) воздействуют на те же ГАМК-рецепторы, но грубо, без учета естественных ритмов. Последствия:
· нарушение естественной структуры сна (подавляются глубокие фазы);
· привыкание и необходимость повышать дозу;
· дневная сонливость, заторможенность, ухудшение памяти.
Синтетический мелатонин может помочь при сбое циркадных ритмов (например, при смене часовых поясов). Но он не решает проблемы, если сон остается поверхностным из-за дефицита магния или высокого кортизола.
Снотворные и мелатонин — это временные инструменты. Восстановление собственного механизма засыпания требует устранения причины, а не подавления симптома. Магний — один из ключевых элементов в этом процессе, но не единственный. Комплексный подход (режим + гигиена сна + коррекция нутриентов) дает наиболее устойчивый результат.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
#ShiffaHome #AksuVital #БАДыТурция #натуральныеБАДы #витамины #нутрициология #здоровыйобразжизни #ТурецкийБренд #GMP #качествоБАД #сон #магний #стресс
[1] https://sleepstudy.ru/