Привет, мои дорогие!
С вами Александра Петровичева — диетолог с 10-летним стажем. Спасибо, что вы со мной. Что читаете только меня, ставите лайки, комментируете. Без вас этого канала бы не было.
Помните наш вчерашний разговор про творог и слабые ноги после 50? Сегодня — продолжение. И тема для тех, у кого хрустят или болят колени. Многие боятся двигаться, думают: «суставы изнашиваются, лучше поменьше ходить». А на самом деле без движения колени разрушаются быстрее.
В конце статьи я раскрою секрет: почему врачи запрещают приседания после 50 и чем их заменить.
За 10 лет через мои программы прошло больше 10 000 женщин и мужчин. Отзывы — https://dzen.ru/a/ac-Cv06qrnFm4MCn
История Людмилы: «Я боялась присесть за внуком»
Людмила, 58 лет, плакала на приеме: «Саша, колени болят так, что я не могу присесть поднять внука. Врач сказал — артроз, таблетки помогают временно». Я спросила, какие упражнения она делает. «Никаких, — ответила она. — Боюсь навредить».
Мы начали с трёх простых и безопасных движений. Через месяц Людмила сказала: «Колени перестали хрустеть, я снова гуляю по часу». Без таблеток, без боли.
📌 Почему после 50 колени — слабое место
С возрастом уменьшается количество синовиальной жидкости (смазки внутри сустава). Хрящ истончается, кости начинают тереться друг о друга. Именно это вызывает боль, хруст и ограничение движений.
👉 Важно: Но полностью отказываться от движения — самая большая ошибка. Без нагрузки мышцы вокруг колена слабеют, перестают поддерживать сустав, и боль становится только сильнее.
Кстати, весной на суставы влияют и дефициты витаминов. Без витамина Д и кальция кости становятся хрупкими, без омега-3 усиливается воспаление в суставах. Я занимаюсь индивидуальным подбором витаминов по анализам — для читателей этой статьи скидка. Детали по контактам внизу.
📌 3 безопасных упражнения для коленей (без приседаний и бега)
Упражнение №1. «Растяжка подколенного сухожилия» (сидя)
Что делать: Сядьте на пол, одну ногу выпрямите, другую согните. Медленно, без рывков, наклоняйтесь к прямой ноге, пока не почувствуете легкое натяжение сзади бедра. Задержитесь на 20–30 секунд. Меняйте ногу.
Почему это работает: Короткие подколенные сухожилия тянут коленный сустав, усиливая трение. Растяжка снимает это напряжение, колено получает больше свободы и смазки.
Упражнение №2. «Подъем на носочки» (стоя у опоры)
Что делать: Встаньте ровно, держась за спинку стула или стену. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 15–20 раз.
Почему это работает: Укрепляет икры и мышцы голени, которые работают как амортизаторы. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузки на сам сустав.
Упражнение №3. «Маятник» (сидя на стуле с высоким сиденьем)
Что делать: Сядьте на стул так, чтобы ноги не касались пола, свободно болтались. Медленно раскачивайте голенью вперед-назад, как маятник. 20–30 движений на каждую ногу.
Почему это работает: Это упражнение «вымачивает» сустав — движение без нагрузки разгоняет синовиальную жидкость по суставу без трения костей. Это лучшее упражнение при обострении боли, когда другие движения ещё недоступны.
📌 Хочешь ещё больше практичных материалов, примеров меню и рабочих стратегий по питанию? ОЧЕНЬ много БЕСПЛАТНОЙ информации!Подписывайся на мой телеграм-канал 👉 Ешь смело. https://t.me/EshSmelo
Канал в max https://max.ru/
В Дзене есть ограничения, а там я пишу честно и подробно.
📌 Как часто и сколько делать
- Первая неделя: каждое упражнение по 5–10 раз, через день. Без боли!
- Вторая неделя: каждое упражнение по 15–20 раз, 5 раз в неделю.
- Третья неделя: каждое упражнение по 20–30 раз, ежедневно.
Важное правило: никакой боли при выполнении. Только легкое натяжение или напряжение. Боль — сигнал остановиться.
📌 Секрет: почему врачи запрещают приседания после 50
Классические приседания сгибают колено под острым углом, создавая колоссальное давление на хрящ. После 50 лет хрящ уже истончен, и такие приседания ускоряют его разрушение.
А «маятник» и подъем на носки — это движение без сгибания колена под острым углом. Сустав работает, мышцы укрепляются, но хрящ не страдает.
📌 Я рядом, если нужна поддержка
Я работаю онлайн по всему миру. Услуги платные.
Что я предлагаю:
- Консультации по телефону и в переписке
- Индивидуальный подбор витаминов и минералов (скидка для читателей канала)
- Составление плана питания (для суставов, для похудения, после операций)
- Групповые программы похудения
Мои контакты внизу.
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это даёт силы создавать ещё больше полезного контента для вас!
📌 Разгрузка для женщин!
Девочки, приглашаю всех желающих пройти вместе со мной разгрузочную неделю. Я сама её разработала для группы женщин и буду ей следовать.
Никакого голода, потому что я люблю поесть.
✅ Для одних — старт к похудению
✅ Для других — встряска во время плато в похудении
✅ Для всех — возможность скинуть балласт с тела
✅ Убрать отеки, тяжесть в животе, вздутие, изжогу, бурчание и прочие последствия обжорства
Стоимость — символическая 1т. рублей. Детали и запись в моих контактах внизу.
А теперь вопрос к вам
Хрустят или болят ли у вас колени? боитесь ли вы приседать?
Напишите в комментариях слово «КОЛЕНИ» — и я пойму, сколько нас, кто хочет двигаться без боли.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение.
Мои контакты, как всегда, внизу. Приходите, разберем ваши анализы и составим план именно под вас.
С заботой и верой в ваше здоровье,
Александра Петровичева, ваш диетолог-нутрициолог.
Работаю с клиентами по всему миру.
Написать мне можно в Telegram: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
В MAX https://max.ru/
В VK Контакте: https://vk.ru/id300562847
или WhatsApp по номеру телефона +79509100153
Электронная почта: Eshsmelo@gmail.com
Внимание: Материалы носят рекомендательный характер. Индивидуальная программа составляется после консультации со специалистом.