Что важно знать мужчинам о своём здоровье: правила питания и добавки

Обложка Хроники Нутрициолога на тему Мужское здоровье

👨🏻 Базовое мужское здоровье строится на качественном рационе, восполнении дефицитов и грамотно выстроенном образе жизни.

Базовый чек ап для мужчин фото

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

8 ключевых продуктов для питания мужчины

1. 🥑 Авокадо и ягоды — отличные источники антиоксидантов и правильных жиров.
2. 🥜 Семена и орехи: чиа, тыквенные семечки, грецкие орехи.
3. 🥩 Красное мясо — важнейший источник креатина (рекомендуется включать 1–2 раза в неделю).
4. 🍋 Грейпфрут — отличный источник кверцетина.
5. 🧂Специи: куркума, шафран, корица.
6. 🍤 Жирная красная рыба и креветки — богатые источники цинка, который критически необходим для синтеза тестостерона.
7. 🥚Яйцо — источник полезного холестерина, из которого строятся половые гормоны.
8. 🥦 Брокколи — продукт, способный бороться с онкологией (особенно актуально, так как мужчины склонны к онкологии простаты).

•••••••••••••••••••••••••••••••••••

Базовые правила питания и образа жизни

• 🧈 Жиры: масло гхи, сливочное (82,5%), нерафинированные растительные масла (оливковое и др.), яйца, жирная рыба и птица должны обязательно присутствовать в рационе, чтобы не было проблем с половыми гормонами.
• 💪🏻 Белок: потребляйте достаточное количество разнообразного белка (особенно это касается спортсменов). Для лучшего усвоения предварительно подготовьте белковые продукты: маринуйте в соке лимона от 30 до 50 минут в зависимости от типа мяса.
• 🥬 Клетчатка: употребляйте большое количество зелени, овощей и умеренное количество фруктов.
• 🍔 Что исключить: минимизируйте или полностью уберите рафинированные продукты, быстрые углеводы, фастфуд, промышленные соусы и соевые продукты.
• 🚭 Вредные привычки: исключите алкоголь и курение. Они не только убивают нейронные связи в головном мозге, но и приводят к раку печени и кишечника. Также они угнетают синтез тестостерона, эрекцию, ускоряют старение и приводят к тревожным расстройствам.
• ⚽️ Активность: выбирайте тренировки под свои задачи: бег, велосипед, тренажерный зал, бассейн. Активный образ жизни — обязателен!

•••••••••••••••••••••••••••••••••••

Фото подборка полезных добавок

Полезные добавки к пище для мужчин

1. 💊 Омега-3 — отвечает за высокий уровень тестостерона, улучшает спортивные показатели, повышает выносливость и подвижность сперматозоидов.
2. 💊 Витамины группы В — отвечают за производство АТФ (энергии) и поддержку митохондрий, функционирование ЦНС, а также регулируют уровень гомоцистеина (избыток которого ведет к сердечным заболеваниям).
3. 💊 Витамин Д — насыщает кости кальцием, регулирует иммунитет, стимулирует секрецию инсулина (профилактика сахарного диабета), поддерживает здоровье слизистых ЖКТ и работу щитовидной железы.
4. 💊 Магний (хелатные формы: глицинат, малат, цитрат, таурат) — участвует в выработке энергии, снимает мышечные спазмы, контролирует уровень глюкозы и холестерина, снимает повышенную возбудимость и необходим для синтеза глутатиона.
5. 💊 Витамин С (аскорбат натрия, ester C, липосомальная форма) — важный нутриент для надпочечников, синтеза коллагена и образования гормонов стресса.
6. 💊 Цинк (глицинат, пиколинат, цитрат, глюконат) — играет ключевую роль в образовании и созревании сперматозоидов, поддержании нормального уровня тестостерона и иммунитета.
7. 💊 Селен — стимулирует обмен веществ, усиливает иммунную защиту, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает тестостерон.
8. 💊 Коэнзим Q10 — поддерживает здоровье сердца и мозга, активно нейтрализует свободные радикалы.

​

Фотография подборки добавок к пище

⚠️ Важно: медь и цинк — антагонисты. При дефиците цинка часто бывает избыток меди и наоборот.

⚠️ Важно: работать с поддержкой печени и желчного пузыря необходимо осторожно. Работа с желчегонными препаратами осуществляется строго ПОСЛЕ УЗИ желчного пузыря, когда вы убедились в отсутствии камней!

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

🔬 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ:

• Питание, спортпит для мужчин:

https://youtu.be/fNQMhqOGXMs?si=dphChUUpIilPuR5C

• Признаки низкого тестостерона: https://youtu.be/Ke8ryfRXqV8?si=tiAocRhfNBzYxWha

• Влияние алкоголя на здоровье: https://youtu.be/OnB-cgOpsTU?si=cVe49qFkF7LZsnOE

​👆🏻 Базовый чекап для мужчин ищите в профиле/по ссылке выше.

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

👩🏼‍⚕️ Виктория Ларионова - дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!

​📩 Хроники нутрициолога в ВК

📩 Хроники нутрициолога в Телеграм

⚠️ Дисклеймер: Данный материал носит исключительно информационный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких-либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.

​#нутрицевтики #витамины #нутрициолог #медицина #мужскоездоровье #тестостерон #хроникинутрициолога #здоровоепитание