«Я ем очень мало, а вес стоит» — одна из самых частых фраз на приёме. И почти всегда за этим стоят не «широкие кости» и не «медленный обмен», а понятные и вполне очевидные (иногда и не очевидные) причины.
1. Вы едите мало, но не создаёте дефицит калорий. И это не про то, что надо ходить в спортзал или есть еще меньше. Мы все очень мало двигаемся. Даже если вы ходите в зал 3 раза в неделю, это не значит, что этого достаточно, чтобы обеспечить расход энергии из потребляемых калорий. Кстати, спортзал сжигает меньше всего калорий, а вот ходьба, особенно по лестницам, сжигает.
2. Организм адаптировался к малой калорийности вашего рациона. Хотя «замедление» метаболизма — это лженаучный термин, но он отражает суть происходящего с вами. Человек продукт эволюции, где периоды голода сменялись наличием еды. Наша биохимия выстроена на том, что голод в течение длительного периода – сигнал опасности. Тело как будто переключается в экономичный режим: чуть падает температура тела, вы мерзнете, появляется вялость. Расход энергии в покое уменьшается, замедляется мобилизация жира из депо, мы даже меньше жестикулируем и ходим. Это научно доказанный факт, у людей на длительном низкокалорийном рационе снижается спонтанная активность (NEAT).
3. Медицинские причины, о которых часто забывают. Бывает и так, что вы действительно делаете всё разумно и правильно, а вес упрямо стоит или снижается крайне медленно. Чаще всего причина в медицинских проблемах и здесь крайне важно вовремя обратиться к врачу. Просто уменьшить еще больше калории и ходить в спортзал 7 дней в неделю, может и поможет, но вред здоровью будет катастрофический.
Основные заболевания и состояния, при которых снижение веса затруднено:
- Нарушения функции щитовидной железы
- Инсулинорезистентность
- Приём некоторых лекарств
- Анемия
- Проблемы с ЖКТ, которые приводят к нарушению усвоения белка и витаминов
- Дефицит витаминов и минералов, как в пище, так и в результате поломок биохимических процессов
Если ваш вес «стоит» более 2 недель, хотя у вас питание более или менее нормальное, то это действительно повод обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания и не просто получить фигуру мечты, а также сохранить здоровье.
Хотите знать больше о своем здоровье? Подписывайтесь на мой канал ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ. Канал для тех, кто заботится о себе.
МАКС - https://max.ru/join/xwBEfHvBgt2bDeh337-jUM8UHt1R0BhNnDSLjXwXWOU
Телеграм - https://t.me/tvoe_zdorovie_ru