Часто мы не задумываемся о том, как и что мы едим. Так бывает, я смотрю дневник питания своих пациентов и вижу, что они вроде бы немного едят. Но почему же вес прибавляется или стоит на месте? Дело не всегда в общем количестве калорий, есть ряд привычек, которые вызывают набор веса. И когда мы начинаем разбирать, что, когда и как ели, я вижу, как «привычки» складываются в лишние килограммы.
Увлечение ПП
Правильное питание у многих ассоциируется исключительно с сухой куриной грудкой, авокадо, орехами, булгуром и прочей ерундой. Но долго ли обычный, нормальный человек проживет на ПП? Всё заканчивается пиццей, шавермой и тортами ночью.
Еда должна быть обычной и привычной, такой чтобы ее легко было готовить для всей семьи.
Есть «на ходу»
Весь день на работе, в поездках в заботах, перекусы впопыхах, перед телевизором, а то и за рулем машины.
У человека крайне сложно устроен мозг, всё, чему мы не уделяем внимания, для него «не существует». Вы вроде перекусили, а через час опять хотите есть. Ваш мозг просто «забыл», что он ел.
Жидкие калории
Соки, лимонады, сладкий чай, «функциональные» напитки, алкоголь, латте с сиропом… Чаще всего напитки никто не ассоциирует с едой, забывают про них.
При этом насыщения практически нет, и вы всё равно будете хотеть есть как обычно. Напитки легко добавляют 300–800 ккал в день.
Перекусы
Орешки, сухофрукты, сыр, печенье «с чаем», конфеты с ресепшена — всего по чуть‑чуть.
Многие уверены, что «почти не едят», но в реальности общее количество калорий из перекусов спокойно перекрывает суточную норму. Я вообще не рекомендую перекусы ни в каком виде. Хотите есть, поешьте нормально. Именно так вы сможете контролировать свое питание.
Почти полное отсутствие движения в быту
Лифт вместо лестницы, машина вместо пешей прогулки, сидячая работа и минимум активности дома.
Даже если вы будете ходить в зал 3 раза в неделю, всё равно ежедневные затраты настолько малы, что даже обычные по объёму порции еды становятся «лишними» для вашего текущего расхода.
Есть набор «тихих» привычек, которые ежедневно подкидывают нам лишние калории и дают прирост на весах, даже если вы явно не переедаете. Работа с такими привычками самый сложный момент в практике диетолога, но тем не менее это возможно.
Есть привычки, которые у всех на слуху, а есть и такие, о которых мало кто говорит. А если и говорит, то не объясняет. Мы все устроены так, что если мы не понимаем почему, то и не воспринимаем ситуацию серьезно. Я стараюсь объяснять, что стоит за каждым нашим выбором. Именно это и есть путь к фигуре мечты.
Хотите знать больше о своем здоровье? Подписывайтесь на мой канал ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ. Канал для тех, кто заботится о себе.
МАКС - https://max.ru/join/xwBEfHvBgt2bDeh337-jUM8UHt1R0BhNnDSLjXwXWOU
Телеграм - https://t.me/tvoe_zdorovie_ru