«Супертренинг» — культовая книга американского бодибилдера и тренера Майка Ментцера, в которой изложена авторская концепция высокоинтенсивного тренинга. Его подход оказал значительное влияние на развитие бодибилдинга. Метод данного тренинга хорошо работает на натуральных атлетах.
Майк Ментцер — культовый тренер и бодибилдер, чьи идеи вызвали бурные дискуссии в спортивном сообществе. Его методика легла в основу тренировок многих атлетов, включая Дориана Ятса — шестикратного обладателя титула «Мистер Олимпия».
Майк Ментцер бросает вызов традиционным подходам, в том числе теории Джо Вейдера (которой следовали, например, Арнольд Шварценеггер и другие легенды бодибилдинга). Автор предлагает высокоинтенсивный тренинг с акцентом на качество, а не количество.
Ключевые принципы
- Высокая интенсивность. Каждое упражнение выполняется до полного мышечного отказа — только так, по мнению Ментцера, запускается процесс роста мышц.
- Минимум упражнений. На одну мышечную группу — 1–2 упражнения (отдельно или в суперсерии).
- Редкие тренировки. Мышечная группа тренируется раз в 2 недели — это даёт время на полное восстановление и рост.
Ознакомьтесь с принципами тренировок Дориана Ятса, которые хорошо подходят для натуральных атлетов.