Сделай 5 шагов
Учёные из Университета Сиднея 15 лет наблюдали за 11 000 женщинами от 47 лет. Результаты опубликованы только что.
Те, кто регулярно двигался — хотя бы 150 минут в неделю в умеренном темпе — имели вдвое меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто оставался неактивным. Причём это касалось и тех, кто начал только в пятьдесят. Не в тридцать, не "смолоду". В пятьдесят.
Отдельное исследование той же группы показало: даже лёгкая активность — медленная прогулка, растяжка — снижает риск смерти у тех, кто вообще не двигается. Оптимальная доза такой лёгкой активности — 195-225 минут в день.
Это примерно три часа несидения.
Исследователи особо подчёркивают: силовые тренировки после пятидесяти важны для сохранения мышц и костей. Аэробная нагрузка — ходьба, плавание, велосипед — для сердца и сосудов. Упражнения на баланс — потому что падения с возрастом становятся реальным риском, о котором мы почему-то не думаем, пока не упадём.
Всё это я знаю. Вы, скорее всего, тоже.
В субботу я предложила подписчикам небольшой эксперимент: поддержать друг друга и написать, кто сделал пять отжиманий от столешницы на кухне. Кто-то написал в чат. Кто-то сделал тихо сам, даже десять.
Но я не спросила, кто повторил это в воскресенье. И в понедельник. И в среду.
Потому что наш канал не заменяет фитнес-тренера.
К тому же, я сама не повторила упражнения. 😭
Мне легче написать пять статей про пользу движения, чем сделать пять отжиманий. Я отлично знаю исследования, понимаю механизм, могу объяснить, почему это важно именно сейчас, именно в нашем возрасте. И при этом нахожу миллион причин не вставать из-за стола.
Разрыв между знанием и действием — один из самых изученных и при этом самых неудобных феноменов в психологии. Он хорошо описан, у него есть название, есть механизмы. И он всё равно работает безотказно. Мы знаем. Соглашаемся. Киваем. Читаем следующую статью. И продолжаем делать то, что делали.
Это касается не только отжиманий, конечно. Это касается любого изменения, которое требует не понимания, а повторения. Снова и снова, даже когда нет настроения, времени, энергии и подходящего момента.
Исследователи говорят одну простую вещь: начните с любого движения и повторяйте. Не ищите идеальную программу, подходящую обувь или правильный понедельник.
Пожалуй, я пойду сделаю отжимания. Вот только этот пост допишу, и сразу пойду. 💪😄
А как прошел ваш день?
Карьера 50+ и Трансформация
ТГ career50plus |Дзен | Сайт | Рассылка
