Термин "осознанность" уже несколько лет витает в инфопространстве и обрастает различными стереотипами.
Существует мнение, что осознанность это некий духовный путь, связанный с буддизмом и медитациями. Однако куда ведет этот путь мало кто может сказать. На деле некоторых он приводит на эмоциональное дно, поэтому у осознанности плохая репутация. Счастье в неведении.
В то же время осознанность нужна в каждом направлении жизни человека, будь то отношения, финансы, здоровье, саморазвитие. Мы слышим: "Следует более осознанно подходить к своим привычкам и выбору деятельности" или "необходимо осознанно относиться к общению с партнером - обозначить границы и ясно говорить о своих потребностях и опасениях".
Как раз для того, чтобы понять что нам нужно и важно, обозначить свою позицию в любом деле и нужен навык осознанности. Да, это навык, как тайменеджмент, самоконтроль или способность ясно излагать свои мысли. Это инструмент, а не причина или следствие. Кроме того, он не работает сам по себе, он может только помочь собрать информацию. Это шаг к пониманию и принятию происходящего, а потом нужно будет принимать решение что с этим вам делать.
Осознанность - ориентированность на пребывание в состоянии безоценочного осознанного наблюдения. Это означает, что мы замечаем, то что происходит в настоящий момент, без желания как-либо изменить, исправить эту реальность.
Это важное изменение в мировоззрении может дать нам ясность, спокойствие, способствует налаживанию связи с самими собой и окружающим миром.
Например, человек может каждый день приходить раздраженным с работы и думать, что это нормально, все так живут. Чтобы улучшить свое состояние и снять напряжение, он может занять себя просмотром видео, чтением, домашними делами, играть, выпивать, общаться с друзьями по несчастью, есть или усердно выяснять отношения с партнером.
Но добавим в эту схему осознанность, как навык, как инструмент.
Человек пришел с работы очередной раз с работы уставшим и раздраженным и принял решение понять причину своего состояния. Он пытается вспомнить чем занимался в течение дня. Каждый час, каждую задачу, каждый разговор. Сначала может так получиться, что ничего не получается вспомнить, хочется бросить это и пойти расслабляться как обычно. Но осознанность позволяет остаться и сделать вывод - память ненадежна, нужно вести записи.
Следующие несколько дней человек продолжает жить своей жизнью, но фокус сменился - он фиксирует в памяти или на бумаге все происходящее. Через неделю у него уже собрана статистика, на основании которой можно сделать выводы. Выводы каждый раз очень индивидуальны, потому и стандартные советы не помогали:
ни разу не испытал удовольствие или удовлетворение на работе
режим питание из-за специфики деятельности сбился и каждый вечер перед сном человек переедает, а потом винит себя за это и плохо чувствует
выходные посвящены не отдыху а заботами других
в отношениях с партнером нет перспектив
бессонница не позволяет выспаться и восстановить силы
увлечение алкоголем явно перешло в зависимость и тд
Осознав причину с ней можно что-то сделать и на этом этапе осознанность тоже может помочь корректировать действия. Но ее одной уже мало.
🤔Почему осознанностью нужно заниматься специально?
В обычных учебных заведениях практикам осознанности не учат!
Дети часто пользуются отключением своего сознания от реальности по тем или иным причинам (скука, психическое напряжение, стресс, боль). Для этого они растворяются в мечтах, растворяются в книгах или фильмах, интуитивно рассоединяются со своими чувствами и телом, используют отвлекающие факторы, сильно фокусируются на внешней среде. В дальнейшей жизни эти стратегии поведения закрепляются.
Избегание эмоций, то есть НЕосознавание их, помогает справиться с той или иной ситуацией, но дистанцирует от других людей. Чувствование истиных чувств важно для того, чтобы построить отношения. Чувства могут сигнализировать о неудовлетворенных потребностях или угрозе.
✅Осознанность учит точно распознавать элементы своей внутренней эмоциональной жизни, именно в те моменты, когда мы их проживаем. Это достигается методичным осмыслением своих физических ощущений, визуальных впечатлений, восприятия вкусов, обоняния, сенситивности, образа мышления.
✅Прежде чем что-то изменить, мы должны осознать это, а до этого продолжаем реагировать автоматически, как привыкли. Осознанность - это инструмент, который помогает более здраво воспринимать реальность, дарит ясность и возможность делать более правильный выбор.
✅Быть осознанным означает не сбегать от своих эмоций, не замораживая их, не отстраняясь от них. Мы можем заметить неконтролируемую реакцию до того, как нас переполнят эмоции и предотвратить состояние поглощения, когда мы больше не управляем собой.
✅Осознанность не устраняет боль, она уменьшает страдание, помогая нам быть с нашим опытом, а не сопротивляться ему. Принятие ситуации помогает понять как лучше отреагировать.
Можно сказать, что осознанность - это умение контролировать реакции симпатической (ускоряющей/активирующей) и парасимпатической (тормозящей/успокаивающей) нервной системой, регулировать энергию в течение дня. Мы можем регулировать интенсивность переживаний, а также переключать наше сознание на другие объекты и чувства.
Практиковать осознанность можно в любое время. Она является неотъемлемой частью медитации, отсюда и стереотип
Чем осознанность не является?!
❌Это не про "Пустой ум". помогает более умело обращаться с мыслями, а не отталкивать их.
❌Это не конкретное чувство, как, например, спокойствие, тишина и блаженство. Это не гарантированный результат, это о том, чтоб замечать любой опыт, включая некомфортные мысли, чувства или физические ощущения.
❌Это не позитивное мышление. Но и не негативное. Это про то что мы не контролируем мысли, но замечаем их и даем им меньше власти.
❌Самодовольство и эгоизм. Принятие не означает согласие или самоуспокоенность. Иногда необходимо предпринимать действия из сострадания и понимания, а не из-за реактивности.
❌это не отстраненность. Чем ближе и понятнее мы становимся в общении с нашей внутренней жизнью, тем более любящими мы становимся. Осознанность иногда называют сердечностью.
❌Религиозность. Практики осознанности полезны для всех людей, вне зависимости от их духовного или религиозного опыта или верований.
Работа с психологом это часть осознанности. Психолог может помочь в интерпретации результатов, а также в реальных изменениях вашего благополучия.
Записывайтесь на консультации!
Автор: Шушенькова Елизавета Михайловна
Конфликтолог медиатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru