Майские — это шашлыки, гости, «ну ещё по одной» и вечный внутренний диалог: «С понедельника начну». А потом во вторник — чувство вины, отёки и обещание больше никогда не есть.
Стоп. Праздники — не враг. Враги — запреты и чувство вины. Если вы врежетесь в отказ, то гарантированно сорвётесь. А если будете себя ненавидеть за каждый кусок — испортите себе отдых.
Вот пять рабочих принципов, чтобы наесться шашлыками, выпить бокал вина и не начинать жизнь заново 12 мая.
1. Не голодайте до ужина
Самый верный способ сожрать полмангала в одиночку — приехать на природу злой и голодной. Утром съешьте белок (яйца, творог), в обед — овощи и немного мяса. Если днём ничего не ели, вечером мозг включит режим «запасай всё подряд». И тогда никакой принцип тарелки не поможет.
2. Берите тарелку, а не противень
Правило работает даже у костра: половину тарелки заполните овощами и зеленью (свежими или с гриля), четверть — мясом, четверть — гарниром (картошка, кукуруза, лаваш). Так вы наедитесь, но не переедите. И не придётся расстёгивать джинсы прямо за столом.
3. Жирное мясо — вкусно, но тяжело
Баранина и свинина с прожилками — вкус божественный. Но если весь шашлык только из них, поджелудочная взвоет. Чередуйте жирное мясо с курицей, индейкой, рыбой или овощами на гриле. Ваш желудок скажет спасибо, и сонливость не накроет через час.
4. Пейте воду, а не литры соков и пива
Сладкие соки, газировка и пиво — это удар по поджелудочной и лишние калории, которые вы даже не заметите. Пить можно, но не литрами. Правило: между тостами — стакан чистой воды. И голова яснее, и съедите меньше. А если хочется алкоголя — не на голодный желудок и без сладких добавок.
5. Если объелись — не наказывайте себя
Случилось. Все мы люди. Главное — не включать режим «всё пропало». На следующий день просто вернитесь к обычному режиму: нормальный завтрак, прогулка, овощи и белок. Без голодовок, без «отработки в зале до потери пульса», без чувства вины. Один перебор не ломает систему. Ломает её отношение к себе.
Майские — это про отдых, а не про диету. Наслаждайтесь, смейтесь, общайтесь. И помните про эти пять пунктов. Тогда 12 мая вы проснётесь не с мыслью «надо срочно худеть», а с хорошим настроением и лёгкостью в теле.
✏️ А вы как спасаетесь в праздники? Жульен? Запечённые овощи? Едите всё подряд и не паритесь? Делитесь в комментариях 👇
🔥 Хотите, чтобы питание в праздники и будни перестало быть головной болью?
Приходите на наш марафон «Лёгкий старт». 7 дней, эксперты, поддержка куратора и никаких запретов. Вы научитесь есть вкусно, сытно и не срываться — даже когда вокруг шашлыки, торты и «осталось совсем чуть-чуть».
👉 Ссылка на марафон — https://events.nutriciologiya.com/marafons?utm_source=Dzen&utm_medium=organic&utm_campaign=INO&utm_content=statya_290426
И подписывайтесь на наши соцсети, там мы разбираем анализы, даём рецепты и проводим эфиры:
Телеграм: https://t.me/+iOEsYVNMP905MGJi
Вконтакте: https://vk.ru/nutriciologiya_namo
МАХ: https://max.ru/nutriciologiya_namo/
Ваш Институт Нутрициологии при НАМО ❤️🩹