Знакомая картина: вы сварили ребенку идеальную кашу, нарезали овощи соломкой, проконтролировали каждый витамин в его тарелке... А сами?
А сами — доели остывший кусочек запеканки, перекусили печеньем «на бегу» и выпили третью чашку кофе, чтобы просто дожить до прогулки.
Мы так сфокусированы на питании детей, что собственное тело начинает работать в «аварийном режиме».
Цена такого режима: ❌ Раздражительность (когда на обычный каприз ребенка хочется взорваться). ❌ Вечерний «жор», когда дети уснули и наконец-то можно «поесть по-человечески» (обычно это чай с чем-то сладким). ❌ Ощущение тумана в голове и вечное желание прилечь.
Методика «Правило трех кулаков» (Попробуйте завтра на обед): Чтобы мозг не паниковал и не требовал сахара, в вашем основном приеме пищи должны быть 3 элемента:
1️⃣Белок (размером с ладонь) — это ваша сытость и кирпичики для гормонов стрессоустойчивости.
2️⃣Сложные углеводы (кулак) — это ваша энергия, чтобы не «вырубало» к вечеру.
3️⃣Клетчатка/овощи (два кулака) — это легкость и работа ЖКТ.
Важно: Положите это себе в отдельную красивую тарелку. Сначала ВЫ, потом — доедание за детьми (точнее, его отсутствие).
Когда вы в последний раз ели не «на бегу», а чувствуя вкус еды и сытость?
Если вы понимаете, что ваш рацион превратился в хаос из детских остатков и перекусов, пора вернуть себе контроль. Сбалансированное питание мамы — это 80% спокойствия в семье.
🤩 На коротком разборе мы посмотрим, где «утекает» ваша энергия 🤩 и как выстроить ваш рацион так, чтобы сил хватало и на детей, и на себя. 🤩
#семья #семейноепитание #семейныйнутрициолог #детскийнутрициолог #нутрициологонлайн
