Здравия, товарищи!
Перетрен – наше всё! Как пройти мимо этой теми, особенно, когда был задан вопрос:
«Может ли средний любитель перетренироваться?
Под средним любителем я имею ввиду одного из тех, кто ходит годами в фитнес-клуб, но при этом ничего особо не отращивает.
И если всё-таки может, то что он для этого должен сделать?»
Может. Но должен проявить колоссальную волю + словить невезение.
Профи
У этих перетрена не бывает в первую очередь потому, что там все тщательно мониторится и планирование куда разумнее.
У них даже перенапряжение и переутомление случается редко.
Любители
На самом деле любитель тоже крайне редко бывает на самом деле перетренирован.
Настоящая перетренированность – это очень тяжелое состояние и из него выходить будешь уже не месяц. Это на полгода, на год.
От того, что называют перетреном в народе, это отличается так же как настоящая депрессия отличается от «народной депрессии» (реально плохое настроение, часто от неумения контролировать свою жизнь и отсутствия внутренней дисциплины). Если я не прав, KozaVostra меня поправит, но каким бы кривым ни было сравнение, суть, вы поняли.
Народный перетрен – это в большинстве случае просто плохой план. Просто в качковских кругах привыкли слишком многое вписывать на него.
Ко мне приходили многие с «перетреном», но где-то в половине случаев оказывалось, что его вообще нет. Даже переутомления нет.
А если есть, то это обычно или переутомление (в большинстве случаев вызванное, опять же неграмотной организацией тренировочного процесса) или хроническая перегрузка тех или иных сегментов.
Если покинуть культуристические круги и потусить, скажем, среди легкоатлетов, штангистов, борцов и прочих марафонцев с гиревиками, то можно будет заметить, что объем работы они выполняют намного больший, зачастую день за днем долбят в одни и те же узлы, но почему-то не перетренировываются (это я говорю о тех, кто еще не перешел на «тёмную сторону»).
В самом деле, трудно будет найти бегуна, который скажет: «Вчерась я бегал, а теперь буду неделю не бегать, чтобы ноги отдохнули». Нет, 5-6 дней подряд – обычное дело. Если летний сезон, а ты «шкубент» – то можно и две и даже три тренировки делать.
Примерно та же ситуевина у штангистов, которые что ни день, но, так или иначе, долбят ноги и спину.
Я встречал в избытке культуристов, которые считали, что если они сегодня сделали жимы сидя, то жим лежа у них завтра не пойдет. Нужно ведь отдыхать хотя бы несколько дней!
Но я не видел штангистов, которые бы считали, что приседания или тяга в полдень, погубят их толчок или рывок на вечерней тренировке.
Конечно, в первую очередь здесь нужно выделить то, что и ЛА-шники и ТА-шники тренятся под руководством тренера, а не самопально.
Но если забыть об этом, можно впасть в иллюзию, будто бы качки – ост-ол-лоп-пы и ничего не понимают, нафантазировав себе перетрен. Это было бы проще всего, но самый простой ответ не всегда самый верный.
Реальные причины
Абстрагировавшись от внутриспортивных терок в стиле «качки – ваще ни спарцмэны», и глядя на них, как на собратьев, пришлось прийти к выводу, что нельзя все заявления о перетрене списать на специфику хода мысли, характерную для данной субкультуры: есть и ещё что-то.
Осталось только копать особенности именно их тренинга, значительная часть которого перекочевала из собственно культуризма (пусть и народного) в фитнес.
Процесс не описываю, ограничившись тем, что самыми частыми причинами, которые останавливают прогресс, являются следующие:
- Хроническое воспаление соединительной ткани.
- Такая же хроническая перегрузка позных слоев и стабилизаторов.
Первая причина связана с постоянной работой в закисление. Часто годами. Снижение объема, как это рекомендуют хорошо всем известные Джоунс, Ментцеры, Йейтс и не только, не решает эту проблему, лишь снижая агрессивное воздействие тренинга в закисление. При этом, правда, усиливается вторая проблема.
Причиной таковой является избыток работы в отказ.
Да, это учит человека подключать (или как принято сейчас говорить, рекрутировать) дополнительные мышечные волокна, но если вы не обладаете врожденной или приобретенной высокой культурой мышечной ткани, то учиться вы будете в основном подключению к силовой работе всякой постуральщины, которая создана не для этого и должна включаться в подобный режим только в ситуациях крайней опасности, а не на постоянку (в ситуациях, которые главное пережить, сколько бы вы после них ни восстанавливались).
Вот эти две причины обычно и блокируют прогресс, вызывая перегрузку по этим двум сегментам. В целом же человек обычно находится в удовлетворительном состоянии.
Да, обычно все недоспавшие и процесс восстановления чаще всего организован из рук вон плохо, ответ на что ищут сразу же во таблетках и ампулах, но даже при таких делах, ситуация нельзя сказать, чтобы шваховая.
В таких случаях речь идет не столько о том, чтобы дать тренирующемуся восстановиться, сколько о небольшом отдыхе (с него всегда полезно начинать) и тотальном перевороте в планировании нагрузок.
Для иллюстрации скажу, что ко мне приходили многие, кто жаловался на перетрен, но настоящего перетрена не было ни у кого. Только сторонние случаи и то редкие.
Напомню, что человек в своей норме – зверюга нереально выносливая и работоспособная. Это не львы какие-нибудь, которые пройдут 10 км и потом два дня под акацией отлеживаются, ибо для них это был подвиг.
Человек (особенно женщины) почти неубиваем.
Вот поэтому случаи настоящей перетренированности и являются крайне редкими. Даже в сверхмотивированных поколениях атлетов 70–90-х таких нужно было искать днем с огнем. Среди нынешних неженок я о таких пока даже не слышал.
А вот переутомление никуда не делось, как и перегрузка сегментов.
Такие вот дела.
Так что не стоит себя недооценивать. Я вот, к примеру, еще не старый пень, но, скажем так, средней степени замшелости. Притом не в лучшей своей форме.
Но на прошлой неделе я сделал 16 тренировок, не считая растягивания и микросесий. Да, я от природы очень работоспособен, но ведь я всё же уже пень и не в лучшей форме. Но полет нормальный. Ничего не перетренировано. Даже не пергружено.
Уверен, что вы смогли бы не меньше. Здесь весь вопрос только в том, где найти время (мне-то не проблема: штанга в двух метрах левее).
Знаю, что сейчас кто-то скажет, что у меня в холодильнике вместо борща пирамидки таблеток высятся, но здесь уже ничего не поделать: сейчас все приписывают химии.
Кстати, борща там и в самом деле нет: только что покончил с ним. Надо варить новый.
До встречи!