ЧЕК-ЛИСТ: ваше лицо — карта дефицитов⚡️
Весной мы часто говорим про авитаминоз, но как понять, чего именно не хватает? Сдавать же анализы каждую неделю — нереально, но есть способ проще: посмотрите в зеркало.
Проблемы с кожей лица — один из индикаторов, который говорит о нехватке витаминов.
Сегодня предлагаю вам простой чек-лист🔥
Находите ниже свой симптом и узнаете, какой витамин (или группа) нуждается в поддержке👇
💡 Сухость, стянутость, шелушение
Сигнал: нехватка витаминов А, Е, D, В3 (ниацин).
В помощь: морковь, печень, яйца, молочка (вит. А); растительные масла, орехи (вит. Е); жирная рыба, солнце (вит. D).
💡Заеды (трещинки) в уголках рта
Сигнал: дефицит витаминов группы В, особенно В2 (рибофлавин) и В6.
В помощь: цельнозерновые, яйца, орехи, бобовые, зелень.
💡Акне, воспаления, высыпания (не гормональные)
Сигнал: нехватка витамина А, фолиевой кислоты (В9), витамина D, а также цинка.
В помощь: печень, шпинат, морепродукты (цинк), яйца.
💡Тусклый, сероватый цвет, снижение упругости
Сигнал: нехватка витамина С — главного строителя коллагена.
В помощь: цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, болгарский перец.
💡Покраснения, сосудистая сетка, звездочки
Сигнал: дефицит витаминов D и С.
В помощь: больше солнца (или добавки D после консультации с врачом), плюс продукты с витамином С.
💡Медленное заживление ран / гиперпигментация
Сигнал: дефицит витамина С (антиоксидантная защита нарушена).
В помощь: свежие ягоды, киви, квашеная капуста.
💡Активное выпадение волос, истончение бровей
Сигнал: дефицит цинка, железа и биотина (В7).
В помощь: орехи, бобовые, печень, яйца, гречка, зелень.
Что делать, если нашли у себя несколько пунктов?
Не паникуйте и уж точно не бегите скупать витамины в аптеке.
Сначала скорректируйте питание, добавьте продукты из списка напротив каждого симптома.
Принимать витамины без анализов стоит осторожно: гипервитаминоз так же вреден, как и дефицит.
Также важно помнить: лицо — зеркало кишечника и гормонов, и иногда причина глубже, чем сезонный авитаминоз. Обратите внимание на здоровье, если симптомы длительные. а корректировка рациона и смена ухода за лицом не помогает.
Какие симптомы для вас — признак нехватки витаминов? Делитесь 👇
