Жизненный сценарий - это неосознаваемый жизненный план, по которому человек снова и снова попадает в похожие ситуации и повторяет знакомый сюжет.
Он может понимать, что всё идет по кругу, может не хотеть этого, но всё равно выбирает похожих людей, попадает в похожие ситуации, испытывает похожие чувства и приходит к похожим последствиям.
Обычно за этим стоит болезненная ситуация или цепочка ситуаций из прошлого, где не нашлось выхода, но были приняты важные внутренние решения. Со временем они становятся жизненным стилем и правилами выживания, которым человек может следовать годами.
А психика снова и снова возвращается к похожим обстоятельствам: «Тогда не получилось. Давай повторим. Может быть, теперь получится».
Но сценарий требует расплаты. Человек платит своей подлинностью, энергией, здоровьем, отношениями, деньгами, временем и внутренней свободой.
ПРИЗНАКИ НАХОЖДЕНИЯ В СЦЕНАРИИ:
1. Повторяющиеся события.
Одни и те же конфликты, похожие отношения, циклы разочарования. Цикл может длиться от нескольких недель до нескольких лет. А кто-то живет, как в «Дне сурка».
2. Повторяющиеся чувства.
Снова и снова испытываются тревога, вина, стыд, злость, бессилие, одиночество. Этого не хочется чувствовать, но как будто невозможно остановиться.
3. Повторяющиеся действия.
Человек понимает, что уже так делал, что это снова приведет к боли, конфликту или потере, но все равно повторяет знакомую реакцию: молчит, спасает, доказывает, обвиняет, терпит, убегает, нападает или обесценивает себя.
4. Реакция сильнее самой ситуации.
Например, человеку сделали небольшое замечание, а внутри поднялась волна стыда, ярости, страха или бессилия. Внешне ситуация небольшая, а переживание огромное. Это может быть признаком того, что человек реагирует скорее на старую боль, чем на настоящее.
5. Ощущение внутренней неизбежности.
Человек может говорить: «Я все понимаю, но ничего не могу с собой сделать». Как будто его несет по заранее проложенной колее. Выбор есть, но что-то мешает его сделать.
6. Резкое усиление сценария в стрессе.
Высокое внешнее напряжение как раз и проявляет сценарий. В спокойном состоянии человек может быть осознанным, разумным, взрослым. Но в напряженной ситуации его как будто «катапультирует» назад в детство, в боль прошлого, в прежнюю беспомощность. Аналогично "эффекту резиновой ленты" - ситуация здесь и сейчас вдруг становится похожей на травматическую ситуацию из прошлого.
7. Невозможность идти к тому, чего хочется. Как только человек поворачивается к желаемой жизни, какая-то внутренняя сила разворачивает его обратно: к привычной боли, к знакомому страданию.
8. Ощущение: “я живу не свою жизнь”.
Человек может работать, достигать, заботиться о других, но внутри нет ощущения живости. Он выживает, но не живет. В самом тяжелом варианте такой сценарий может вести к разрушительной развязке: саморазрушению (решение: я убью себя), разрушению другого (решение: я убью другого) или потере связи с реальностью (решение: я сойду с ума). Такие сценарии называют гамартическими.
9. Телесные сигналы.
Эрик Берн называл это сценарными сигналами: напряжение в теле, резкий вдох, сжатие, дрожь, симптом, аллергическая реакция, боль, изменение голоса или позы. Тело часто первым показывает, что человек вошел в сценарий.
10. Неосознанное пребывание в роли. Например:
🔹 спасателя - одно из самых ярких проявлений сценария
🔹 достижение целей из позиции "доказать, что я могу"
🔹 борец за справедливость: "правда важнее всего на свете" и др.
11. Синдром предков.
Можно бессознательно повторять судьбу родителей или предков, особенно накануне значимых семейных дат или важных событий. Например, вблизи 9 мая человек неожиданно серьезно заболевает, получает травму, его состояние кардинально меняется, он теряет работу или случаются другие значимые потери.
Но из сценария можно выйти. Подробнее про это написано в моей статье "Как изменить жизненный сценарий"
ПРИЗНАКИ ВЫХОДА ИЗ СЦЕНАРИЯ
🔹 появляется осознанное внимание: замечаешь момент, где раньше действовал автоматически
🔹 возникают новые реакции на старые раздражители
🔹 человек может выдерживать поднимающиеся чувства, а не проваливаться в них
🔹 появляется больше энергии и чувствуешь удовольствие от жизни
🔹 возвращается ощущение свободы и полноты жизни
🔹 осознание открывающихся возможностей
🔹 появляется чувство собственного пути: "Я на своем месте"
🔹 начинаешь выбирать, а не просто повторять
Путь вне негативного сценария Берн тоже называл сценарием. Только это сценарий Победителя. Но здесь важнее не терминология, а суть: человек перестает автоматически повторять неэфективные действия и начинает выбирать свою жизнь. При этом по Берну также есть еще сценарий Непобедителя и Неудачника.
Человек не может изменить обстоятельства своего зачатия, условия рождения и в целом детства, где закладывается сценарий. Но он может изменить свою финальную сцену и путь к ней.
Книги, которые помогут глубже разобраться с жизненными сценариями:
Эрик Берн "Игры, в которые играют люди"
Эрик Берн "За пределами игр и сценариев"
Клод Штайнер "Сценарии жизни людей"
Томас Харрис "Я - окей, Ты - окей".
Мэри и Роберт Гулдинги "Психотерапия нового решения"
Анн Шутценбергер "Синдром предков"
Марк Уоллин "Это началось не с тебя"
Мюриэл Джеймс, Дороти Джонгвард “Рожденные побеждать. Создаем жизненный сценарий с помощью транзактного анализа и гештальттерапии"
Ричард Эрскин “Life Scripts: A Transactional Analysis of Unconscious Relational Patterns”
Альфред Адлер "Наука жить"
Автор: Шавыкин Александр Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru