С 4 по 10 мая в России проводится Неделя здорового долголетия. А поддерживать физическое здоровье в тонусе помогает эмоциональный настрой. В «серебряном возрасте» важно не только физическое, но и ментальное здоровье, когда человек ощущает состояние благополучия, реализует свои способности, вносит вклад в социальное окружение и продуктивно справляется с жизненными сложностями.
О том, как поддерживать ментальное здоровье на должном уровне рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы № 2 Александра ХАЛАИМ.
- Все мы достигнем этого этапа своей жизни, и здесь важно вовремя начать с новой настройки себя.
В первую очередь, мы хотим опровергнуть миф, что возраст - это старость, а старость - это угасание и депрессия. Это совершенно не так.
Психика не стареет, душевный упадок наступает не из-за цифр в паспорте, а из-за убеждения, что уже поздно что-то делать или менять.
Поэтому, не сравнивайте себя с 30-летними, а посмотрите на себя трезвым взглядом и разглядите ресурсы возраста, которых немало.
Самое ценное в вас сегодня, что вы прекрасно умеете анализировать и теперь лишь нужно научиться делать это в позитивном ключе. Вместо того, чтобы вспоминать об утраченных возможностях, начните тренировать свой мозг, тело и взгляд на жизнь. Мозг не стареет в привычном нам понимании, и если научиться развивать новые нейронные связи, ментальное долголетие вам обеспечено.
С чего же стоит начать?
- Новые нейронные связи формируются не от воспоминаний, а от новых эмоций и впечатлений, навыков. Задумайтесь, чем вы хотели заниматься десятилетия назад, и на что у вас не хватало времени. Сейчас вы можете реализовать эти желания – научиться вязать крючком, ходить утром на рыбалку, играть в шахматы, разводить цветы, рисовать, готовить новые блюда или изучать иностранный язык.
Иногда сложно просто начать. Но это непременно стоит сделать – свяжите внуку носки, начните читать книги, ходите на прогулки разными новыми маршрутами.
Если ваша основная деятельность – просмотр телевизора, мониторинг новостей или посещение одних и тех же учреждений, то мозг уходит в спящий режим. Запомните, мозгу очень приятно, когда тело активно, но не всем под силу покорение Эвереста, зато лепка из пластилина, танцы перед зеркалом, прогулки доступны большинству, и это уже выброс эндорфинов, что порадует вашу нервную систему.
Самое главное – ваш лучший возраст именно сейчас, именно сейчас вы можете уделить себе, своим желаниям и мечтам максимум внимания.
Помните, вы умный, опытный, свободный от труда человек, полный сил, энергии и желания жить. Доказано, что позитивные люди стареют медленнее, поэтому окружите себя такими людьми, найдите себе увлечение по душе, научите себя фиксировать все хорошее, заведите дневник и записывайте, что вас порадовало за день, какие интересные люди встретились.
Не замыкайтесь в себе, не стоит вести затворнический образ жизни и посвятить себя одиночеству. Восстановите прежние связи: позвоните школьным знакомым, бывшим сослуживца, вдруг им тоже нужно общение. Восстановить социальные связи также помогает волонтерство, то есть помощь тем, кто нуждается в ней больше вас. А если у вас сильная потребность о ком-то заботиться, то можно завести домашнего питомца, что не только подарит вам радость, но и расширит круг знакомств.
Научитесь радоваться мелочам: улыбаться солнцу каждое утро, новому дню, пению птиц. Ваша улыбка и позитивное настроение подарят вам интересные знакомства, спокойные уютные вечера и все, что вы пожелаете!