Обида редко приходит громко.
Она появляется тихо и остаётся надолго.
Сначала это просто неприятный разговор.
Потом напряжение.
Потом холод в голосе.
Потом дистанция.
И однажды мама ловит себя на мысли, что раздражение появляется само.
Терпение заканчивается быстрее, а радости становится меньше.
И кажется, что проблема в усталости или ребёнке.
Но часто причина глубже.
Это накопленные обиды.
Почему мамы носят обиды годами?!
Мама привыкает терпеть.
Не говорить лишнего.
Не создавать конфликт.
Быть мудрой и спокойной.
Чувства остаются внутри.
Невысказанные эмоции никуда не исчезают.
Они превращаются в напряжение.
Потом в раздражение.
Потом в холод.
Самое болезненное, что
обида редко направлена только на одного человека.
Она может быть на партнёра, на родителей, на ребёнка
и очень часто на себя.
Когда обид становится много, они превращаются в фон жизни.
Но обида не приговор.
Её можно прожить и отпустить.
Ниже два простых упражнения.
Упражнение 1. «Что я не сказала»
Это упражнение снимает внутреннее давление.
Возьмите лист бумаги.
Разделите его на две колонки.
В первой колонке напишите:
«На кого я обижена».
Пишите честно. Без цензуры.
Партнёр. Родители. Ребёнок. Подруга.
Во второй колонке напишите:
«Что я тогда хотела сказать, но не сказала».
Пишите прямыми словами.
Без красивых формулировок.
Как есть.
Примеры.
"Мне было больно, когда ты меня не поддержал".
"Мне не хватило помощи".
"Мне было обидно слышать эти слова".
"Я устала всё тянуть одна"
Важный момент.
Этот текст не нужно никому показывать.
Он нужен вам.
Когда чувства превращаются в слова, напряжение начинает уходить.
Очень часто после этого упражнения становится легче.
Упражнение 2. «Чего я тогда хотела на самом деле»
Под каждой фразой из предыдущего упражнения напишите ещё одну.
Вопрос
«Чего я хотела в тот момент?»
И ответ.
Примеры:
«Я хотела поддержки».
«Я хотела помощи».
«Я хотела внимания».
«Я хотела, чтобы меня услышали».
«Я хотела заботы».
Это очень важный шаг.
Обида всегда прячет какую -то потребность.
Не злость. Не конфликт.
А неудовлетворённую потребность.
Когда мама видит свою настоящую потребность,
появляется ясность.
И вместо обиды появляется понимание себя.
Что происходит дальше?
Обида начинает терять силу.
Появляется спокойствие.
Меньше раздражения.
Больше мягкости в общении.
Больше тепла в доме.
Важно понимать.
Отпустить обиду не значит признать себя неправой.
Это значит перестать носить внутри лишний груз.
Внимание, родители!
Более эффективные практики и поддержка группы на курсе для мамочек «Осознанная мама 2.0» проходите в группу предварительной записи!
Получите скидку и подарок!
ВХОД: https://vk.me/join/dIzyfqBzTr77C8njloLstLAaIrp/OosJOu0=
С уважением, Красовский Сергей. Подростковый психолог. Тренер гибких навыков.
PS Пожалуйста, поддержите пост лайком и комментарием от 4 слов! Пусть больше родителей получит поддержку без оплаты!