Совсем я забросила этот канал. А вот спорт и ЗОЖ не забросила, а вовсе даже наоборот.
Стараюсь придерживаться 5-ти тренировок в неделю. Пн-ср-пт силовые, вт-чт кардио (велотренажёр).
Силовые не всегда провожу в зале, у меня и в домашних условиях хватает инвентаря - коврик, маленькие гантельки по 1 и 2 кг и большие наборные, плюс комплект резинок.
Соответственно, приседания, выпады, тяги, отжимания - всё доступно и дома. Хотя, в зале возможностей гораздо больше, конечно. Но я занимаюсь, так сказать, по классике. Никаких экзотических упражнений не делаю.
На велотренажёре сейчас получается 20-21 км за 50 мин. Увеличивать скорость смысла нет, потихоньку наращиваю мощность.
После того, как растаял снег, начала опять ходить пешком до метро и от метро. Как раз получаются пресловутые 10 тыс шагов за день.
Слежу за питанием, чувствую себя вполне сытой на около 1,5-1,7 тыс ккал. Иногда по выходным бывает и побольше, зато в будние дни и поменьше. Так что в среднем по неделе выходит норма.
Однако, худеется довольно медленно. За всё время ушло где-то 10 кг, наверное. Зато кожа успевает хорошо подтягиваться.
Слегка тормозят гормональные таблетки, которые принимаю по 10 дней каждый месяц. Они вызывают задержку жидкости. Ещё три раза пропить, а потом к врачу. Может, отменят.
Но я просто монотонно делаю своё дело, и периодически наблюдаю за отвесами. Так что всё норм. Главное, не сдаваться, не опускать руки, даже когда вес пару-тройку недель почти не двигается с места. Зато потом - раз! И сразу минус килограмм.
Засыпаю в 22-30, встаю в 5-30. Получается 7 часов сна. Вроде хватает, но можно бы и побольше.
Пью желатиновую жижу, разные витамины, янтарную кислоту и панангин (периодически). Ну, и чистую воду, конечно.
Готовлю максимально простую еду, без всяких сложных составов и соусов. Иногда делаю типа полезные десерты. Но тоже простые, чаще всего на основе творога. Семья моя его любит и точно съест всё, даже типа ППшное.
Что ещё произошло? Обзавелась новыми крутыми кроссовками и гораздо менее крутыми, но удобными перчатками. Теперь я почти как настоящая фитоняшка 😁
Пару раз поменяла одежду - брюки просто сваливались. Хорошо, что есть старые запасы, из более стройных времён. И немножко докупаю по мере надобности. Скоро спортивные штанцы новые покупать придётся ))
На руках и ногах начал просматриваться рельеф. Пока ещё надёжно скрытый под жировой прослойкой, но тем не менее. Получается, мышцы всё-таки тихонько растут. И я определённо чувствую себя сильнее и выносливее.
Так что всё хорошо, улыбаемся и пашем дальше...