Знаете это состояние, когда просыпаешься с мыслью «опять надо тащить всё на себе», а сил уже нет даже на «надо»? Бывает ведь, наверное, у каждого. И в такие дни советы типа «возьми себя в руки» или «всё наладится» только раздражают. А настоящая опора иногда – просто на книжной полке. У тебя дома, или в магазине, или в библиотеке.
Давно заметила, что именно книга лучше всего помогает справиться с трудной ситуацией. И не важно, что конкретно там у тебя случилось, и что именно ты сейчас переживаешь. Потому что, книга, во-первых, отвлекает от твоих собственных мыслей –ты же читаешь то, что написано, и твой мозг перестраивается. Во-вторых, ты держишь книгу в руках, ощущаешь её вес, объём, тепло, запах. Слышишь шелест страниц. Это всё уже перемещает тебя в другое пространство. Причём, так быстро, как ты и представить не мог!
Давно где-то читала, что бумажная книга успокаивает лучше любой подруги и лучше таблетки максимум за 6 минут. Мне часто пишут совершенно разные люди о своем опыте. Я называю это «книга как психолог». Приведу лишь 5 таких историй.
Вот 5 книг, которые помогли реальным людям пережить кризис.
Мария, 28 лет, маркетолог:
Я в прошлом году просто упала лицом в клавиатуру. Работала по двенадцать часов, пила кофе литрами, думала, что так и надо. Потом однажды утром не смогла встать с кровати. Врач сказал – выгорание. Подруга сунула в руки «К себе нежно» Примаченко. Честно, сначала фыркнула: ну опять про «полюбите себя». А там про простые вещи: разрешить себе отдыхать, не чувствовать себя виноватой за усталость, слушать сигналы тела. Я начала с мелочей: выключала рабочий чат в восемь, ложилась спать, когда хотелось, а не «когда всё доделаю». Через месяц будто туман рассеялся. Я не стала суперпродуктивной, но перестала себя ломать. И это уже победа.
Андрей, 42 года, инженер:
Мне сорок два, жена ушла, оставив только кота и полупустую квартиру. Я долго думал, где накосячил, пытался всё починить, извинялся, дарил цветы, ходил на встречи с общими друзьями. В итоге только загнал себя в угол. Брат посоветовал Лабковского, «Хочу и буду». Сначала бесило: слишком резко, без соплей. Но там про границы было чётко: если ты делаешь то, что не хочешь, ради того, чтобы тебя не бросили, – это не любовь, это страх. Я перестал звонить первым, перестал оправдываться. Начал ходить в зал, взял отпуск, наконец-то спросил себя: «А чего хочу я?». Жена не вернулась – мы просто давно жили по разным сценариям. Книга не склеила семью, но вернула меня.
Лиза, 21 год, студентка:
У меня на втором курсе начались панички. Сердце колотится, руки трясутся, а перед глазами только мысль: «Ты ничего не знаешь, тебя сейчас выгонят». Психолог дал «Терапию настроения» Бернса. Думала, будет скучно, а там как инструкция: записывай мысли, проверяй их на логику, находи искажения. Оказалось, мой мозг постоянно врёт. «Все на меня смотрят» – нет, не все. «Я провалюсь» – а где доказательства? Завела тетрадку, каждый день раскладывала страхи по полочкам. Сначала тупо механически, потом – легче. Панички не ушли за один день, но я перестала им верить. Теперь, когда накрывает, я не бегу, а спрашиваю: «А это точно факт или просто привычка думать плохо?». И дышу.
Татьяна, 64 года, бухгалтер на пенсии:
Дочки выросли, разъехались, а я будто перестала существовать. Тридцать лет я была «мамой», «женой», «помощницей», а кто я сама – даже не помню. Муж молчал, я его «спасала» от всего: от усталости, от скуки, от собственных решений. Подсела на книжку Норвуд. Плакала, читая. Оказалось, я не любила – я боялась быть ненужной. Как будто без проблем других меня просто нет. Начала с мелочей: перестала звонить взрослым детям каждые два часа, не лезла с советами, записалась на курсы акварели. Муж сначала ворчал, а потом… сам начал разговоры заводить. Не идеальная жизнь, но честная. Я впервые за долго почувствовала, что живу не ради кого-то, а для себя. И это нормально.
Оксана, 36 лет, сиделка:
Я три года ухаживала за мамой после инсульта. Ни выходных, ни выходных из головы. Всё терпела: усталость, головные боли, бессонницу. Думала, так надо, «дочь же обязана». Потом сама свалилась с давлением и щитовидкой. Врач сказал: стресс. Дал «Когда тело говорит „нет“» Матэ. Там про то, как мы загоняем себя в болезнь, когда не умеем отказывать. Читала и узнавала себя: «Я же всегда говорила „да“, даже когда внутри кричало „нет“». Начала просить помощи у родственников, наняла сиделку на полдня, разрешила себе спать по выходным. Тело не сразу отпустило, но я перестала с ним воевать. Книга не волшебная таблетка, но она научила меня слышать себя. А это уже полдела.
Каждая из этих историй – просто личный опыт. И у каждого какая-то своя книга стала спасательным кругом. Но то, что мы в какие-то моменты своей жизни стали обращаться к книгам по психологии , это уже тренд, как говорится. И наблюдается значительный рост интереса именно к такой литературе.
Смотрите, какое интересное исследование опубликовало недавно «КИОН Строки»:
Лидером среди самых популярных книг в жанре стала «Думай и богатей» Наполеона Хилла. На втором месте — «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймса Клира. Третью строчку заняла «Инструкция к себе» Юлии Луз.
В пятерку самых востребованных книг также вошли «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» Джордана Питерсона и «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги. Результаты показывают, что сегодня аудитория особенно активно выбирает книги, которые помогают не только лучше понять себя, но и выстроить более устойчивые повседневные привычки, справляться со стрессом и наводить порядок в жизни.
Самой активной аудиторией жанра стали пользователи 25–34 лет — как среди женщин, так и среди мужчин.
Характерно и распределение интереса по времени: пик чтения приходится на вечер пятницы, с 18:00 до 22:00.
Почему такой интерес к психологии вообще? Наверное, объяснение простое, как цинковое ведро – сложный исторический и социальный контекст. В такое вот время мы живём. Жизнь в период неопределённости, геополитических изменений и экономической нестабильности заставляет людей искать опору внутри себя. Как отмечают эксперты, «жизнь в сложный исторический период накладывает определенный отпечаток» на читательские предпочтения, считают авторы на сайте www.psychologies.ru
Россияне вообще стали чаще обращаться к психологам вдвое больше, чем, скажем, 5 лет назад. А книга – такой, самый доступный, наверное, первый шаг к самопомощи, особенно для тех, кто пока не готов к идти к психологу. Кстати, все это наблюдается не только в России – это мировой тренд на осознанность и саморазвитие. Да и блогеры на различных платформах тему ментального здоровья выводят чуть ли не на первый план, рекомендуя то одну, то другую книгу. Или рассказывают, как открыли для себя такого-то автора. А онлайн-площадки (Литрес, Эксмо, Авито) упростили доступ к литературе. Продажи психологического нон-фикшена на крупных маркетплейсах в 2024 году выросли на 40% год к году (по данным incrussia.ru).
Что именно покупают?
«К себе нежно» Ольги Примаченко, «Все закончится, а ты нет» того же автора, «Хочу и буду» Михаила Лабковского, книги о выгорании, психосоматике и отношениях.
Понятное, лично для меня, дело – параллельно с ростом интереса к доказательной психологии растёт и спрос на эзотерику и псевдонаучные теории. Это просто говорит о том, что не все читатели умеют отличать профессиональную литературу от спекулятивной – что создаёт вызов для просвещения и медиаграмотности.
А вот что прямо радует, так это то, что растёт интерес к российским авторам и кейсам, которые учитывают локальную специфику. Поэтому авторам, с которыми я работаю как Книжный ментор, постоянно напоминаю, что психологию непременно надо использовать в своих произведениях и помещать героев в конкретные российские локации. То есть действие пусть происходит в понятных читателю местах.