Продолжаю публиковать свой конспект по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости».
Кратко отмечу, что данный синдром — это результат длительного хронического стресса. Синдром не признан доказательной медициной.
Более точно с медицинской точки зрения это состояние называется субклинической надпочечниковой недостаточностью.
Обязательно сначала прочитайте Часть 1, чтобы было понятно о чем идет речь. Ссылки на все статьи этой серии смотрите в конце Части 1.
Мой опыт и примечания – в скобках курсивом.
Впервые опубликовано: 06.02.2019
Обновлено и дополнено: 12.08.2025
Содержание
- Фазы восстановления
- Сбои и их причины
- Взаимосвязи
- Почему у некоторых людей никогда не будет СНУ?
- Что нужно делать
- Семь шагов целостного подхода к телу
1. Фазы восстановления
При легких 1 и 2 стадиях синдрома надпочечниковой усталости (далее – СНУ) организм в процессе восстановления возвращается к докризисному состоянию и уровню энергии, неприятные симптомы постепенно исчезают.
При «продвинутых» 3 и 4 стадиях этап восстановления разбивается на части:
1) стабилизация,
2) один или несколько циклов мини-восстановления, каждый из которых состоит из периода подготовки, подъема и плато.
Период «плато» нельзя воспринимать как неудачу или отсутствие результатов. Не поддавайтесь искушению получить быстрый эффект.
2. Сбои и их причины
Сбои в состоянии провоцируются стрессовым событием. Кроме серьезных причин это могут быть даже длительная прогулка, злоупотребление сахаром или сверхурочная работа. Важно понять, что именно вызвало сбой, принять меры и не допустить его снова.
Провокаторы сбоя:
переутомление, недосып, инфекции, грипп, чрезмерное использование БАД или лекарств, токсичность тяжелых металлов, тепловое воздействие – баня или сауна, длительные поездки, детоксикация, стимулирующие развлечения.
(Это точно. Многое на себе уже проверила в прошлом, конечно, не зная этой информации. Что было для меня провокаторам: длительное переутомление + грипп с температурой; длительные поездки однозначно ухудшают состояние на несколько месяцев; динамичный фильм с «побегайками» или длительное прослушивание музыки; сильная жара летом, не могу жить без кондиционера).
Сбой в одной системе запускает эффект домино – страдают другие системы организма.
Аритмия, депрессия и прочие проблемы со здоровьем вызываются как следствие каскадным нарушением других систем.
3. Взаимосвязи
— Чем сильнее истощение надпочечников, тем меньший понадобится стресс, чтобы спровоцировать сбой.
— Чем выше уровень усталости надпочечников, тем меньше шансов на 100% восстановление.
(Увы, это так. За 15 лет я прочувствовала это на себе. Как я писала в прошлой части, после первого серьезного сбоя здоровье так и не восстановилось на 100%, даже в лучшие после этого времена).
— Чем выше степень СНУ, тем значительнее роль психики не только в причине, но и в выздоровлении.
— Люди старшего возраста и те, кто конституционально (физически) слабее, сталкиваются с большими проблемами.
4. Почему у некоторых людей никогда не будет синдрома надпочечниковой усталости?
От синдрома надпочечниковой усталости (СНУ) страдают те люди, у которых генетически слабые надпочечники, так как при стрессе первой страдает более слабая система. У других людей это может быть сердце или желудок, тогда при стрессе у них будет риск инфаркта или язвы желудка. Поэтому даже при сильном стрессе у них может не быть СНУ.
5. Что нужно делать
Пока тело не находится в остром кризисе, мы должны мягко поддерживать его, давая ему шанс исцелить себя. Избегать ловушки сосредоточить внимание только на устранении симптомов, особенно интенсивно.
Наша цель:
— следить за общей картиной и использовать симптомы, чтобы направлять и поддерживать процесс внутреннего восстановления надпочечников;
— укрепить надпочечники и предотвратить будущие проблемы;
— знать чего хочет наш организм, прислушиваться к нему.
Мои консультации нутрициолога.
6. Семь шагов целостного подхода к телу
6.1. Знакомство с телом
Отмечая уникальный ответ тела, можно персонализировать план восстановления. Полученные знания помогут избежать риска будущих сбоев.
6.2. Выяснить доминантную дисфункцию, то есть самую слабую систему.
Она первая подает сигналы через симптомы. Для каждого человека она будет разная — щитовидная железа, дисбаланс женских гормонов, желудок, высокое давление и так далее.
Определив самую слабую систему, мы максимально повышаем шансы на успех.
В зависимости от типов (подробно о них написано в Части 1 – дисбаланс и взаимосвязь тироидной, овариальной и надпочечниковой оси), рекомендуется рацион питания:
1) тироидный тип (дисбаланс щитовидной железы) – преимущественно вегетарианская диета, пищевые волокна для желудка (чисто вегетарианская вряд ли, исходя из других рекомендаций доктора и острой потребности при СНУ в животном белке),
2) овариальный тип (дисбаланс гормонов яичников) – высокое содержание белка,
3) надпочечниковый тип – сбалансированный рацион с небольшим уклоном в сторону белка и полезных жиров и частым приемом пищи для преодоления гипогликемии (о гипогликемии – резком падении уровня глюкозы в крови – также читайте в Части 1),
4) смешанный тип.
6.3. Определение степени СНУ
Это очень важно, так как методы и средства положительно влияющие на 1 и 2 стадиях, могут отрицательно влиять на 3 и 4 стадиях.
6.4. Распределение приоритетов и персонализация
Также важно помнить, что ни один метод или инструмент не работает все время. По мере изменения состояния организма, выбор инструментов тоже должен меняться.
То, что полезно для одного может быть губительно для другого и то, что было полезно для человека на одном этапе, может быть вредно для него же на другом этапе. Применять подход с пошаговым движением, постепенно.
6.5. Внимательное наблюдение за состоянием
6.6. Терпение
Восстановление требует времени. Если улучшений долго нет, то значит есть скрытая причина. И снова нужно проявить терпение, чтобы начать систематический подход к её обнаружению.
Не стремитесь выздороветь слишком быстро, будьте реалистичными.
Если организм стимулировать слишком сильно, это приведет к обратному эффекту – к срыву. Восстановление возможно только с той скоростью, с которой позволяет организм, у всех по-разному. Этот процесс невозможно ускорить.
(Вернее, можно, но только на короткое время с далеко идущими последствиями и неизбежным ухудшением. А разве нам это нужно? Этот факт стал для меня открытием. Я чуть не сделала себе хуже, собравшись покупать сильные адаптогены, чтобы поскорее прийти в бодрое состояние).
6.7. Наша задача – помочь надпочечникам самовосстановиться с помощью правильных мягких инструментов, вместо того чтобы заставлять их работать со стимуляторами.
Нужно научиться жить спокойно и размеренно, делая то, что нравится, останавливаясь по дороге, чтобы понюхать цветы??.
В следующих частях:
Ошибки восстановления
Зависимость восстановления от конституции тела
Витамины, БАДы, травы и гормоны при восстановлении
Диета и сон при восстановлении
Следующая статья — Часть 3 (будет скоро)
Мои консультации нутрициолога.
Автор этой статьи – нутрициолог Татьяна Абайдулаева, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Дисклеймер
Важная информация
Содержание данной статьи предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для замены медицинской консультации и лечения у врача. Издатель этого контента не несёт ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека, читающего информацию в этой статье. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема любых пищевых добавок и витаминов, а также перед изменением образа жизни и питания.