Пожилой возраст
Согласно правовым нормам, в России человек считается пожилым, достигнув 60–65 лет — именно тогда гражданин выходит на заслуженный отдых. Но, возраст это не только биологический возраст, но и состояние здоровья и образа жизни. Исследования показывают, что люди начинают ощущать себя пожилыми не с наступлением определённого возраста, а тогда, когда сталкиваются с ограничениями в повседневной жизни — например, физическими проблемами или необходимостью в помощи.
Одно из самых невероятных преимуществ йоги – возможность практиковать в течение всей жизни! Согласно данным исследований, падение – основная причина травм различной степени тяжести мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. Практика йоги по методу Айенгара улучшает стабильность и равновесие у зрелых людей, помогая, в том числе, и избежать падений.
Практика йоги для пожилых людей, йога для пожилых мужчин и йога для пожилых женщин, имеет ряд преимуществ:
- помогает сохранить равновесие, гибкость суставов,
- поддерживает здоровье костей и мышечную массу,
- развивает концентрацию и эмоциональное благополучие.
Пожилые люди могут извлечь огромную пользу из практики для начинающих: йога – это древняя наука развития человека, а очевидная польза для здоровья сделала ее прикладную составляющую целостной терапией. Практика асан и пранаямы дает возможность успокоить ум и укрепить силы. Групповые занятия также замечательны для людей старшего возраста, потому что дают им чувство цели и создают сообщество для общения.
Дыхание также является ключом к сохранению молодости и уменьшению стресса. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом и жизненной силой и помогает оставаться молодыми сердцем, умом, телом и духом.
Королева Бельгии начала заниматься йогой с нашим учителем — Шри Б. К. С. Айенгаром — в 84 года. На момент начала практики у неё тряслась голова и наблюдалась частичная потеря памяти. Но королева была упорным и дисциплинированным учеником: она прилежно выполняла все указания Айенгара. В результате голова перестала трястись, память восстановилась, и королева прожила ещё 12 лет в здравии и радости. Она была уверена, что практика йоги восстановила и продлила ей счастливую жизнь.
Есть много примеров того, как люди в преклонном возрасте начинали практиковать йогу и заметно улучшали качество своей жизни.
Практика йоги по методу Айенгара даёт большие преимущества для пожилых людей. Айенгар на собственном опыте и на примере множества учеников разработал специальную программу для людей старшего возраста — с учётом особенностей этого периода жизни.
Особенности практики с учётом возрастных изменений
1. Обезвоживание организма. С возрастом тело теряет воду. В практике используются охлаждающие асаны, помогающие сохранять влагу в организме:
- наклоны вперёд (стоя и сидя, с опорами);
- позы лёжа;
- Саламба Сарвангасана;
- Халасана (в полном варианте — для подготовленных учеников, с опорами на стульях — для менее подготовленных, чтобы избежать сжатия шеи и диафрагмы).
2. Ухудшение состояния суставов и позвоночника. Для замедления этих процессов выполняются позы на раскрытие суставов ног и рук — в положениях лёжа, сидя и стоя.
3. Ослабление костной ткани. В пожилом возрасте кости теряют массу и становятся более хрупкими. Балансы на ногах и руках укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза. Подбородочный замок (Джаландхара Бандха) в Саламба Сарвангасане (стойке на плечах) и Халасане (позе плуга) улучшает работу паращитовидной железы, что также способствует укреплению костей.
4. Опущение и ослабление внутренних органов. Из‑за ухудшения осанки и сжатия внутренних пространств позвоночник хуже поддерживает органы. Позы стоя способствуют вытяжению позвоночника и подъёму внутренних органов, улучшая их функционирование.
5. Ухудшение кровоснабжения мозга. С возрастом возникают проблемы с памятью, координацией и др. Это связано с:
- напряжением и жёсткостью грудного и шейного отделов позвоночника;
- напряжением в руках;
- потерей гибкости и проходимости кровеносных сосудов.
Для улучшения кровоснабжения мозга:
- раскрываются суставы рук;
- расширяется грудная клетка (предотвращается сутулость);
- улучшаются состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга — с помощью перевёрнутых асан: Ширшасана (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).
Эти асаны называют «отцом и матерью асан» — они важнейшие в нашей практике. Ни в одной другой системе спорта и оздоровления нет упражнений, равных Ширшасане и Саламба Сарвангасане.
В других школах йоги эти асаны тоже выполняют, но только в методе Айенгара они детально разучиваются с соблюдением безопасности. Цель — довести время выполнения до 5 минут: именно с этого момента начинается полноценный эффект асан.
Больше интересных материалов о Йоге по методу Айенгара вы найдете на нашем официальном сайте в разделе Статьи и в разделе Советы
Подробнее о классах, преподавателях, анонсах мероприятий, а также записаться на занятия можно в сообщениях Вконтакте