❓ Интервальное голодание

❓ Интервальное голодание. Как вы к нему относитесь?

Такой вопрос мне часто задают на приёме. И получают следующий ответ.

🍽️ Суть интервального голодания в том, чтобы отказаться от приёма пищи на какой-то промежуток времени. Есть разные варианты, самые популярные из них:

1️⃣ не есть после 6 вечера и до следующего утра

2️⃣ 16 к 8 — это 16 часов голода и 8-ми часовое окно для приёма пищи

3️⃣ 1 или 2 дня голодания

Есть и другие варианты, но суть всегда одна и та же — есть интервал голодания.

⚖️ Принцип заключается, как и в других диетах, в дефиците калорий.

📊 В свежем кокрейновском обзоре от 16 февраля 2026 года интервальное голодание не показало клинически значимых преимуществ перед привычными рекомендациями по снижению веса.

⚠️ Зато потенциальные риски и противопоказания имеют место быть:

• Объёмные приёмы пищи в короткий промежуток времени могут усугублять течение рефлюксной болезни

• Может усиливаться симптоматика при функциональной диспепсии и синдроме раздражённого кишечника

• Может повышаться риск образования камней в желчном пузыре у предрасположенных лиц

🚫 Не рекомендуется:

• при беременности и грудном вскармливании

• детям и подросткам

• людям, принимающим препараты, зависящие от приёма пищи (до/после/во время еды)

• пациентам с сахарным диабетом на сахароснижающей терапии

📌 Итоги:

1. Эффект от этой диеты сопоставим с обычным питанием с дефицитом калорий.

2. Волшебными свойствами она не обладает

3. Имеет ряд противопоказаний и рисков.

💬 Пишите в комментариях, какую диету ещё стоит обсудить.

Берегите себя 🫶