Разбитость, сонливость и желание прилечь в середине дня — не норма даже для самого интенсивного рабочего графика. Современная культура достигаторства возвела усталость в ранг обязательного признака продуктивности. Однако существует грань, за которой обычное утомление превращается в критическую нехватку физических сил для самой жизни. Часто за хронической сонливостью скрывается не психологическое выгорание, а конкретный биологический дефицит. А желание прилечь в середине дня — это попытка тела спастись от перегрузки, которую оно не может компенсировать обычным сном.
Выделили трех возможных похитителей вашей энергии, которые лишают возможности полноценно отдыхать.
Когда сон превращается в борьбу с апноэ
Казалось бы, ночь — это тихая гавань для восстановления сил. Но для более чем 1 миллиарда человек в мире (по данным ВОЗ, 2024) сон превращается в изнурительный марафон. В России апноэ диагностировано у 20–30% взрослых мужчин и 10–15% женщин (данные Минздрава РФ, 2023), а в Европе — у 1 из 4 человек старше 40 лет.
Апноэ — это внезапные остановки дыхания. Из-за особенностей строения челюсти, носоглотки или лишнего веса свободный поток воздуха перекрывается, и мирный храп внезапно обрывается тишиной.
В этот момент мозг получает сигнал тревоги и происходит экстренное пробуждение, которое вы можете даже не помнить. Вместо глубокого отдыха организм испытывает сильный стресс — до 30–50 микро-пробуждений за ночь.
На что обратить внимание:
- Непреодолимая дневная сонливость и «туман» в голове.
- Снижение концентрации внимания и памяти.
- Психологический дискомфорт и даже страх удушья по ночам.
Если апноэ не лечить, оно становится фундаментом для развития гипертонии (риск в 2–3 раза выше) и сахарного диабета (на 50% чаще, по CDC, 2025).
Железный запас вашей бодрости
Среди всех дефицитных состояний именно нехватка железа чаще всего становится скрытой причиной упадка сил во всем мире.
Железо необходимо организму для создания гемоглобина — белка, который забирает кислород из легких и разносит его ко всем органам и тканям. Без этого процесса нормальная работа организма невозможна.
Также этот микроэлемент отвечает за нашу выносливость. Он участвует в образовании миоглобина — белка, который запасает кислород прямо в мышцах. Именно этот запас позволяет нам активно двигаться, не страдая от одышки.
Кроме того, железо напрямую влияет на иммунитет, помогая клеткам-защитникам эффективно бороться с болезнями. Если железа в организме мало, человек не только чаще подхватывает инфекции, но и живет с ощущением постоянной, непроходящей усталости.
Организм расходует железо из своих хранилищ — печени и костного мозга. На этой стадии уровень гемоглобина остается в норме, но человек уже может ощущать быструю утомляемость. Когда внутренние запасы полностью истощены, снижается уровень гемоглобина и эритроцитов наступает железодефицитная анемия. Кровь перестает эффективно доставлять кислород к тканям.
Рекомендация: Для профилактики важно употреблять продукты с высоким содержанием гемового железа, такие как красное мясо и говяжья печень. Однако если дефицит уже подтвержден лабораторно, корректировать состояние необходимо только с помощью лекарственных препаратов под контролем врача.
Энергия в плену гормонов
При поиске причин хронической усталости обследование щитовидной железы является обязательным этапом. Заболевания щитовидки затрагивают 5–10% населения мира (ВОЗ, 2024), в России — около 20 млн человек, из них гипотиреоз (недостаток гормонов) диагностирован у 7–9% женщин и 2–3% мужчин (эндокринологическое общество РФ, 2025).
Этот орган вырабатывает гормоны, которые выступают главными регуляторами обмена веществ. От их концентрации зависит работа сердца, головного мозга и скорость превращения калорий в энергию. Любое отклонение от нормы приводит к системному сбою в работе организма.
- Недостаток гормонов. Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, все физиологические процессы в теле замедляются. Основным признаком этого состояния является немотивированная сонливость и упадок сил, которые не проходят даже после продолжительного сна.
- Переизбыток гормонов. Противоположное состояние — гиперфункция железы — заставляет все системы работать с чрезмерной нагрузкой. Избыток гормонов ускоряет метаболизм до критических значений. Человек живет в состоянии постоянного физического напряжения, что ведет к быстрому истощению резервов.
Несмотря на сохранение или даже усиление аппетита, масса тела при тиреотоксикозе резко снижается. К общей слабости добавляются специфические симптомы: повышенная раздражительность, дрожь в руках, избыточная потливость и изменения со стороны глазных яблок (экзофтальм). В этом режиме органы и ткани работают на износ, не успевая восстанавливаться, что в конечном итоге приводит к тяжелому упадку сил.
Жизнь в состоянии постоянного энергосбережения лишает нас возможности полноценно работать, общаться с близкими и радоваться повседневным вещам. Не стоит списывать апатию и сонливость на возраст или рабочий график. Своевременное выявление биологических причин усталости — будь то дефицит микроэлементов или сбой в работе желез — возвращает яркость восприятия и продуктивность. Комплексная диагностика в «РЖД-Медицина» поможет найти истинную причину недомогания и подобрать терапию для восстановления.
С заботой о здоровье
РЖД-Медицина — rzd-medicine.ru/