Некоторые люди наиболее бодры и продуктивны утром — их называют «жаворонками», в то время как другие достигают пика активности поздним вечером или даже ночью — это «совы».
Всё больше исследований указывают на то, что принадлежность к «совам» — это не самый лучший вариант в плане состояния здоровья, и недавно крупное исследование, опубликованное начале 2026 года в Journal of the American Heart Association (1), сообщило о влиянии хронотипа человека на параметры работы его сердца.
В своей работе учёные использовали информацию UK Biobank, крупной базы данных о взрослых жителях Великобритании. Почти 14 лет они наблюдали за более чем 322000 участниками в возрасте от 39 до 74 лет, изучая, как хронотип (склонность быть «жаворонком» или «совой») связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Участники описали свой режим сна и бодрствования и были разделены на три группы: утренние, промежуточные и вечерние. Состояние сердца оценивалось по шкале Life's Essential 8 Американской кардиологической ассоциации (2), которая учитывает восемь факторов: курение, питание, физическая активность, уровень сахара в крови, вес тела, артериальное давление, холестерин и качество сна. Чем выше итоговый балл, тем лучше состояние сердечно-сосудистой системы.
По сравнению с промежуточным типом у «явных сов» вероятность получения более низкого балла состояния сердца была на 79% выше, а риск инфаркта или инсульта за 14 лет наблюдения выше на 16%. У «явных жаворонков» вероятность получения низкого балла была на 5% ниже, чем у промежуточного типа.
Что стоит за выявленной связью? Совиный образ жизни является причиной, или же в биологии «сов» есть нечто уникальное, влияющее на здоровье сердца?
Роль образа жизни
В исследовании с использованием данных Biobank «совы» по сравнению с промежуточным типом показали худшие результаты по ряду факторов, связанных с образом жизни. Например, они на 54% чаще курили, на 42% хуже спали, на 19% меньше двигались и на 8% хуже питались. У «жаворонков» же курение встречалось реже, а качество питания было лучше, чем у представителей промежуточной группы.
Когда эти различия были учтены, выяснилось, что около 75% повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний у «сов» связано именно с образом жизни, а не с самим хронотипом, и наибольший вклад вносило курение (34%), затем низкое качество сна (14%), высокий сахар в крови (12%), питание (11%) и вес тела (11%).
«Основные факторы, влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы, мы в силах изменить, включая воздействие никотина», — сказал ведущий автор исследования Сина Кианерси, научный сотрудник больницы Brigham and Women's Hospital и Гарвардской медицинской школы, добавив, что другими весомыми факторами образа жизни являются объём ежедневной физической активности, артериальное давление и холестерин.
«Поэтому людям, считающим себя "совами", стоит быть особенно внимательными к этим вещам».
Предыдущие исследования показали, что у «сов» часто наблюдается «социальный джетлаг» — рассинхронизация между внутренними биологическими часами и распорядком дня, что приводит к укоренению таких привычек как поздние приёмы пищи, пропуск завтрака, нерегулярный сон и повышенная потребность в кофеине или никотине, а подобное поведение связано с факторами, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний, а именно слишком высоким индексом массы тела (ИМТ), повышенным сахаром в крови, инсулинорезистентностью и низкой концентрацией в крови «полезного» холестерина.
Предыдущие исследования также показали, что даже при адекватном общем количестве сна взрослые с нерегулярным режимом засыпания/пробуждения демонстрируют повышенный на 26% риск инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности по сравнению с соблюдающими режим.
Фрагментированный или недостаточный сон вполне способен привести к повышению артериального давления и уровня холестерина и сахара в крови, что часто сопровождается набором веса. В значительной степени это обусловлено стрессовым гормоном кортизолом, который мобилизует сахар и жир таким образом, что после развития болезни обратить эти процессы вспять становится сложнее.
Биология «сов»
Быть «совой» — это не выбор, а во многом генетическая предрасположенность. Исследования выявили сотни генетических вариантов, связанных с хронотипом, многие из которых участвуют в регуляции 24-часовых биологических часов (циркадных ритмов), участвующих в регуляции сна, аппетита, гормональных циклов и работы сердца.
У людей с поздним хронотипом циркадные ритмы часто сдвинуты, а значит, концентрация мелатонина — гормона, способствующего засыпанию, — повышается у них позже, чем у «жаворонков», а кортизол, который способствует пробуждению организма, утром достигает своего пика позже обычного.
Подобный сдвиг приводит к рассинхронизации организма с обычным дневным и ночным циклом, из-за чего система «бей или беги» активируется, артериальное давление ночью остаётся повышенным, усиливаются воспаление и окислительный стресс. Со временем весь этот комплекс состояний повреждает кровеносные сосуды, нарушает баланс сахара в крови и способствует образованию в артериях холестериновых бляшек, что может привести к развитию сердечных заболеваний.
Подпишитесь на нас, где вам удобнее: МАКС или ВK или ОК
Многие определяющие хронотип гены напрямую влияют на метаболизм жиров и глюкозы. Исследования (3) показывают, что по сравнению с «жаворонками» у людей с вечерним хронотипом имеет место изменённая экспрессия так называемых «часовых генов», а также повышение воспалительных маркеров и уровня триглицеридов (разновидность жиров), что способствует развитию метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и неблагоприятный холестериновый профиль, и является доказанными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее для подтверждения наличия прямой связи необходимы дальнейшие исследования.
Предварительные данные также указывают на тонкие различия в структуре и функции сердца «сов», однако долгосрочные последствия этих различий всё ещё изучаются.
Требующие изучения вопросы
Некоторые данные исследования с использованием информации из UK Biobank указывают, что связь между «совиным» хронотипом и ухудшением здоровья сердца более выражена у женщин. Так, по сравнению с представителями промежуточного хронотипа у женщин-«сов» вероятность получения более низкого итогового балла сердечно-сосудистого здоровья (по шкале Life’s Essential 8) была на 96% выше, а у мужчин-«сов» — на 67%.
Эта разница может быть обусловлена как социальными факторами, так и биологическими особенностями, а возможно, их сочетанием и требует дальнейшего изучения.
Интересно: Может ли изменение образа жизни обратить вспять плохое состояние сердца
Несмотря на выявленную в рассмотренном исследовании связь между «совиным» хронотипом и более слабым здоровьем сердца, это не означает, что «совы» обречены на сердечно-сосудистые заболевания. Необходимы исследования с использованием генетического анализа, а также интервенционные научные работы, а ещё важно выяснить, сохраняются ли эти закономерности у молодых людей и в других популяциях, где рабочий график и условия жизни отличаются, считает автор исследования.
«Совам», заботящимся о своём сердце Сина Кианерси советует по возможности улучшать образ жизни. «Выработайте и придерживайтесь здорового режима, регулярно выполняйте физические упражнения, оздоровите рацион, откажитесь от лишней пищи и курения. Комплексный подход к сохранению здоровья сердца является лучшей стратегией для минимизации рисков».