Когда мы только переехали в наш дом, первые ночи были невыносимы. Кое-что делало их невыносимыми 👹
Наш дом находится в тихом жилом районе, мои соседи — это преимущественно большие португальские семьи, которые живут в своих домах уже несколько поколений. И всё бы ничего, но у каждой такой семьи ЕСТЬ СОБАКА.
И эти собаки лаят ночами: громко, беспрерывно, передавая эстафету друг другу. Только одна замолкает, как вторая подхватывает.
Первые недели их лай просто сводил меня с ума: я ворочалась, злилась, затыкала уши подушкой. Засыпала с большим трудом и просыпалась от каждого звука. Когда днём видела соседей, гуляющих с собаками, мне было сложно натянуть на себя улыбку, потому что ночами в моей голове бились максимально недобрые мысли в отношении их питомцев 🌚
Я была настолько одержима этими собаками, что даже на уроке португальского, где мы делились новостями в рамках разговорной практики, я рассказывала группе про этих чёртовых собак. И до сих пор помню, что ladrar — это «лаять» по-португальски, хотя это слово мне в жизни особо не нужно. Но недосып был слишком жестким)))
Но вот прошло два года и недавно ко мне в гости приехали подруги, как раз те самые, с кем мы вместе учили португальский.
Сидим, болтаем, рассказываю им, как мне нравится жить в этом доме и вдруг одна из них спрашивает: «А как ты решила вопрос с собаками?»
Я говорю: «С какими собаками?»
Она смотрит на меня как на человека, у которого отшибло память: «Ну, которые лаяли и тебе спать не давали! Ты же нам целый урок про них рассказывала!»
А я, честно, не сразу даже вспомнила, о чём речь. А когда вспомнила, то растерялась. Вроде сплю нормально уже давно и понятия не имею, что там с этими собаками. Я ЗАБЫЛА ПРО НИХ!
Может, они перестали лаять?!
В ту ночь, когда я ложилась спать, специально прислушалась. И знаете что?
ОНИ ЛАЯЛИ.
Абсолютно так же, как два года назад. Одна, вторая, третья. Нон-стоп.
Но я этого не слышала два года. Совсем. И в ту ночь, когда снова направила на них своё внимание, долго не могла это «расслышать» и спокойно уснуть.
На следующий день я размышляла, как же интересненько получилось: собаки-то не изменились, но изменился мой фокус, а вместе с ним — качество моей жизни.
Два года я прекрасно спала: не потому что собаки замолчали, а потому что мой мозг в какой-то момент просто перестал их замечать.
Я полезла разбираться и оказалось, у этого явления даже есть научное название — габитуация. Это способность мозга перестать реагировать на повторяющиеся стимулы, которые он признал неопасными. И это не сенсорная усталость, не забывчивость, а именно обучение. Мозг буквально учится игнорировать то, что не несёт угрозы и на что не нужно тратить ресурс внимания.
Учёные описывают практически мою историю, но только про часы: человек годами засыпает под тиканье часов у кровати и не замечает его совсем. Но стоит взять эти часы с собой в другую комнату и всё, тиканье снова слышно, а уснуть невозможно. Потому что мозг привязывает габитуацию к контексту: «в спальне — безопасно, не реагируем». Новый контекст — и реакция возвращается.
Именно это случилось и со мной. Подруги вернули мой фокус на собак — и мозг снова включил реакцию.
Осознанность наоборот
Сейчас все вокруг говорят: будь осознанным, замечай, проживай каждый момент. Осознанность стала культом, и я сама её практикую и ценю.
Но моя история с собаками — это история про ровно противоположное. Два года я не замечала раздражителя и жила хорошо. А в ту ночь, когда снова заметила — не спала.
Получается, что иногда лучшее, что можно сделать — это позволить мозгу не замечать то, на что ты всё равно не можешь повлиять. Собаки соседей — это не моя зона контроля. Я не могу их убрать, запретить, перевоспитать. Они жили здесь до меня и, возможно, даже будут жить после. И мой мозг, умница, сам это понял. Просто взял и перестал тратить на них внимание. А я ему только мешала, возвращаясь к теме снова и снова.
Теперь, когда я вспоминаю про собак и они мешают мне уснуть, я пытаюсь управлять своим фокусом сама: перевожу его на дыхание, например. И спокойно засыпаю.
Что делать с этим знанием
Я не предлагаю закрывать глаза на проблемы, есть раздражители, на которые стоит реагировать, они сигнализируют, что пора что-то менять. Болит зуб — иди к врачу, не габитуируй)))
Но есть целый класс вещей, на которые мы не можем повлиять вообще никак. И вот там постоянно держать фокус на раздражителе — значит просто разрушать качество собственной жизни. Не решать проблему, а просто страдать.
Думаю, что стоит всегда задавать себе один вопрос: я могу это изменить?
Если да, то действуйте. Если нет — это ваши собаки. И лучшее, что можно сделать — перевести фокус куда-то в другое место. Или подождать — и мозг сделает это за вас :)
Мой основной блог и лайфстайл — в телеграме, заходите на огонёк, если вас ещё не поглотил МАХ ❤️