Лет пять я честно обвиняла возраст. Ну а что ещё? Вроде ем то же, что раньше, не объедаюсь, вредного не так уж много, а юбки стали жать. Я думала: ну вот оно, пятьдесят пять, это теперь навсегда.
Потом попала на плановый осмотр к участковой. Она посмотрела на мои показатели и говорит:
— Лена, с вашим возрастом тут всё в порядке. Давайте поговорим о том, как вы живёте.
Я немного растерялась. Привыкла, что врачи или ничего не говорят, или всё списывают на «ну что вы хотите в вашем возрасте». А тут, «как вы живёте».
Тот разговор занял двадцать минут. Но я потом долго думала над ним. Потому что всё, что она сказала, было про меня. Буквально всё.
Вот четыре причины набора веса, которые я в себе нашла. Не медицинские открытия, а личные. Может, и вам что-то откликнется.
Двигаться стала меньше — и не заметила
Это самая коварная причина. Потому что не ощущается как изменение. Ты никуда не переставала ходить, ты не лежишь в постели весь день. Просто жизнь незаметно стала другой.
Раньше я ездила на дачу с рассадой, ходила пешком до магазина через квартал, поднималась по лестнице потому что лифт старый и долго ждать. Потом у нас поставили новый лифт. Появилась машина. Магазин начала заказывать через интернет. Молодо и современно, согласна.
Но если посчитать: в будний день я теперь прохожу вдвое меньше шагов, чем десять лет назад. И это при том, что никаких сознательных решений «стать менее активной» я не принимала. Оно само сложилось. Незаметно, комфортно, по шажку.
Участковая сказала мне:
— Тело не понимает слова «занята». Оно понимает только: двигалась ты или нет.
Помню, мама всегда говорила: «Движение, жизнь». Я смеялась в молодости, а теперь понимаю, что за этими тремя словами стоит очень многое.
Теперь я снова езжу на автобусе хотя бы пару раз в неделю, прохожу лишнюю остановку пешком, выхожу из лифта на этаж раньше. Дежурное «нет времени» я взяла и убрала. Потому что время на автобус у меня есть, иначе как я двадцать лет на нём ездила.
Жизнь взяла своё, и я остановилась
Подруга Галя сказала мне однажды за чаем:
— Помнишь, мы в тридцать с детьми бегали по площадке? А сейчас смотрим на площадку из окна.
Я засмеялась. И немного загрустила.
Это про всех нас. В сорок появляется ипотека или крупный ремонт. В пятьдесят взрослые дети со своими проблемами, внуки, муж с давлением, мама с коленями. И как-то незаметно забота о своём теле отодвигается в конец списка. Там она и остаётся. Всегда есть что-то важнее.
Я несколько лет собиралась «начать ходить на йогу», «начать плавать», «начать хотя бы зарядку по утрам». Собиралась и не начинала. Потому что всегда находилось что-то не терпящее отлагательств.
Участковая спросила:
— А что произойдёт, если вы отложите это ещё на год?
Я помолчала. Подумала. По большому счёту, ничего. Никто не придёт и не потребует объяснений. И тут же поняла, что в этом вся проблема. Пока не случилось ничего острого, не начинаем. Начинаем, когда уже что-то случилось.
Это грустная логика. Но хорошо, что я её всё же разглядела.
Теперь у меня есть одно правило: двадцать минут ходьбы в день, не обсуждается. Хоть в дождь, хоть в загрузку. Двадцать минут не подвиг, но и не ноль.
А вот это удивило меня больше всего в том разговоре. Дальше про мышцы.
Мышцы уходили тихо, а я думала, что просто поправилась
Вот чего я не знала: когда мы мало двигаемся и едим мало белка, мышцы тихо уменьшаются. А жир занимает их место.
Это не выглядит как «потеряла мышцы». Это выглядит как «поправилась». Тело становится тяжелее, мягче, медленнее. Штаны не сходятся. Думаешь: вот оно, возраст.
А на самом деле у тебя стало меньше того, что сжигает калории, и больше того, что их хранит. Не возраст сам по себе. Последствия того, как ты живёшь.
Галя мне рассказала, что поняла это, когда пошла в фитнес. Тренер сказал, что у неё сил меньше, чем он ожидал.
— Я была уверена, что просто толстая, — говорила она. — А тренер объяснил: мышцы просто ушли. Это звучало обидно. Но как-то освобождало.
Я поняла её. Если проблема не в возрасте, а в том, что делаешь, то это поддаётся изменению. Пусть медленно, пусть немного, но изменить.
Теперь я пару раз в неделю делаю приседания и отжимания от стены. Не как бодибилдер, но делаю. Это маленькое, но моё.
Вы когда-нибудь чувствовали, что тело стало «тяжелее», хотя вес почти не изменился?
Стресс заедала, а сон откладывала
Вот это я поняла самой последней. И была неприятно удивлена, насколько это про меня.
Это была главная петля. О которой я не подозревала.
Я думала, что «заедание стресса» это когда человек ночью открывает холодильник и ест торт. У меня такого не было. Я ела нормально. Просто к обычным порциям незаметно добавлялось лишнее. Маленькие перекусы, которые не считаются. Конфетка. Пара печений к чаю. Хлеб, которого раньше не покупала.
Участковая объяснила это просто:
— Когда долго живёшь под напряжением или плохо спишь, тело само начинает тянуться к быстрой энергии. Аппетит вырастает, чувство сытости приходит позже. Не слабость воли, а физиология.
Я тогда сидела на жёстком стуле в её кабинете и понимала: она говорит про меня последние три года.
Я не высыпалась годами. Не потому что болела. Просто откладывала сон: ещё сериал, ещё переписка, ещё один ролик. Засыпала заполночь, вставала в семь. И думала, что так у всех.
Потом начала ложиться до одиннадцати. Не всегда удаётся, но хотя бы через раз. Аппетит стал спокойнее. Перекусы стали реже. И именно это дало больше всего разницы в самочувствии.
Жаль, что я так долго считала усталость и плохой сон чем-то неизбежным.
Вот они, четыре вещи. Не диагнозы, не приговор. Просто то, что мне указала участковая и что я потом проверила на себе.
Меньше двигалась. Остановилась, пока жила для всех. Не замечала, как тело теряло форму. Плохо спала и заедала тревогу.
Я не изменила всё сразу. Начала с прогулок и раннего отхода ко сну. Через несколько месяцев добавила простые упражнения. Живот не ушёл. Но стало заметно легче. Одежда сидит иначе. Лестница уже не пугает.
Я рада, что не сдалась в пятьдесят пять с убеждением «возраст виноват». Потому что это убеждение не даёт ничего сделать. А вот список из четырёх пунктов, даёт.
Подпишитесь на канал: здесь честные истории про здоровье, без волшебных таблеток и без чудо-диет.
Я пять лет обвиняла возраст, а надо было раньше разобраться. Стоит ли так долго ждать?
Статья основана на личном опыте автора и носит информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. Если вы замечаете набор веса, который не объясняется изменением образа жизни, обратитесь к врачу.