Три месяца назад я поняла, куда пропадают мои силы. Не в глобальном, не в философском смысле. Просто каждый день к трём часам я была выжата как тряпка, хотя утром ничего особенного не делала. Витамины пила, спала по восемь часов, гуляла. Всё как положено.
Я купила блокнот и две недели записывала: что делала, с кем говорила, о чём думала. После каждой записи ставила оценку: «+», если сил прибавилось, «−», если ушли.
Выводы меня неприятно удивили.
Самые большие «−» стоят не там, где я ожидала. Не после уборки и не после трудных разговоров с дочерью. Они стоят после самых обычных вещей, которые я делала без задней мысли, и делала так годами.
Вот шесть главных воров моей энергии. Может, узнаете что-то своё.
Утро начинается с телефона, а не с меня
Моя первая находка. Я просыпаюсь, ещё лежу в постели, и тут же тянусь к телефону. Мессенджеры, новостная лента, сообщения, которые пришли ночью. Пять минут, десять. Встаю уже «заряженная» чужими мыслями, чужими проблемами, чужими эмоциями.
Подруга Вера как-то сказала:
— Я, когда с утра читаю новости, потом весь день как в тумане хожу.
Я кивнула тогда и ничего не поняла. Сочувственно кивнула и ушла читать свои новости. Теперь понимаю, что она хотела сказать.
Мозг утром, как чистый лист. Если то, с чего начался твой день, это чья-то перебранка в чате соседей или очередная история про что случилось где-то далеко, день уже пошёл не туда. Ты ещё кофе не выпила, а голова уже в режиме реакции: нужно переварить, оценить, принять позицию.
Убрала телефон с ночного столика. Теперь он заряжается на кухне. Первое утреннее действие: стакан воды, открыть окно, послушать что за окном. Глупо звучит? Зато к полудню у меня ещё есть голова для чего-то осмысленного.
Привычка говорить «да» из вежливости
Это, пожалуй, удивило меня сильнее всего, когда увидела в своём блокноте.
Соседка попросила съездить с ней на рынок, мне было некогда, но я поехала. После обеда попросили посидеть с внучатой племянницей, хотела отдохнуть, но согласилась. Позвонила сестра Галя, захотела поговорить про давнюю семейную историю в третий раз, я сидела и слушала.
Всякий раз я говорила «да», потому что неудобно отказать. Неловко. Вдруг обидятся.
Но в блокноте это выглядело страшно: шесть из семи самых больших «−» за ту неделю были там, где я сказала «да», хотя хотела сказать «нет».
Силы уходят не на само дело. Силы уходят на внутреннее сопротивление, которое тащишь с собой всё то время, пока делаешь то, чего не хотела делать. Ты приехала на рынок, но мысленно ты дома. Ты сидишь на кухне с племянницей, но внутри что-то ноет: не хочу, устала, когда это кончится.
Это двойной расход. И я его тратила годами.
Маска «у меня всё хорошо»
Болит голова, «да нет, нормально». Устала, «ничего, справлюсь». Не хочу никуда, «конечно, я рада, что ты позвонила».
Я носила эту маску так долго, что перестала замечать, сколько сил она тянет.
Дочь Наташа как-то спросила:
— Мам, ты в порядке?
— Всё хорошо, — ответила я.
И это была ложь. В порядке ничего не было. Шея болела третий день, спала плохо, и вообще хотелось, чтобы меня один день никто не трогал.
Тело тратит силы не только на дела. Оно тратит их ещё и на поддержание образа человека, у которого всё в порядке. Это особенно актуально для тех, кому за пятьдесят. Мы выросли с «не ной», «не жалуйся», «держись». Нам буквально не давали показывать слабость. А потом удивляемся, куда деваются силы.
Теперь я стараюсь отвечать честнее хотя бы раз в день. «Голова болит» вместо «нормально». «Устала» вместо «справлюсь». Не всегда удаётся. Но это уже другой разговор с собой.
У вас такое было, носить маску так долго, что она стала казаться лицом?
Чужое беспокойство, которое я брала в аренду
Звонит Вера:
— Слушай, ты слышала? Говорят, цены на продукты снова поднимут.
— Да? Не слышала.
— Я уже думаю, надо запасы делать. А ты как думаешь?
И мы полчаса обсуждаем цены, которые ещё не выросли, на продукты, которые нас пока не касаются, в ситуации, которую мы никак не можем изменить.
После таких разговоров в блокноте всегда стоял «−».
Не потому что Вера плохая. Вера прекрасная подруга, я её люблю. Просто я брала её тревогу и тащила с собой. Как чужую сумку. Тяжёлую и ненужную.
Мама когда-то говорила: чужую беду не унесёшь, а свою прибавишь. Я тогда не понимала, о чём это. Теперь понимаю. Чужая тревога не растворяется оттого, что ты её разделила. Она просто удвоилась.
Я научилась говорить:
— Слушай, мне сейчас тяжело об этом думать. Давай про другое?
Сначала было неловко. Потом привыкла. Вера, кстати, тоже не обиделась. Даже сказала, что ей самой легче стало.
А это ещё не самый коварный пункт. Самый коварный, дальше.
Прокручивать старые разговоры
Ложусь спать и вдруг думаю: а что она имела в виду, когда сказала «интересно у тебя всё устроено»? Это прозвучало обидно или я придумала?
Или: а вот что было бы, если бы я тогда ответила по-другому?
Прокрутила разговор двухлетней давности. Нашла в нём новый смысл. Расстроилась. Уснула в полночь выжатая, хотя полчаса назад была в порядке.
Это самый тихий вор. Он не требует усилий. Просто лежишь и «думаешь». Ни денег не тратишь, ни шагов не делаешь. А сил к утру как не было.
Я помню, мама говорила: хватит варить старое варево, от него одна изжога. Я смеялась над этой фразой. Теперь всю соль в ней слышу.
Когда ловлю себя на таком прокручивании, делаю одно: встаю, пью воду, смотрю в окно минуту. Тело переключается, голова следом. Работает почти всегда. Главное, заметить вовремя, что уже начала варить.
Пытаться переделать то, что не переделаешь
Дочь Наташа ест не то и не тогда, живёт как считает нужным, на мои советы смотрит со снисхождением. Муж делает ремонт так, как он привык, а не как лучше. Подруги болеют теми болезнями, от которых я им желаю вылечиться, но лечиться не торопятся.
Я годами тратила силы на попытки на это повлиять. Советовала. Намекала. Переживала. Злилась. Переживала снова.
Результат: ноль изменений в их жизни, минус энергия в моей.
Это не про то, чтобы отстраниться и замолчать. Но есть разница между «я сказала один раз и отпустила» и «я думаю об этом каждый день и не понимаю, почему ничего не меняется».
Теперь говорю раз. Слышат, хорошо. Не слышат, их путь, не мой. Отпускаю. Это проще, чем кажется, если напоминать себе: моя энергия принадлежит мне, а не их решениям.
За три месяца своего эксперимента я убрала из жизни телефон с утра, научилась говорить «нет» хотя бы через раз, и перестала жевать старые разговоры перед сном. Три пункта из шести. Небольшие изменения.
К обеду теперь у меня ещё есть силы на что-то приятное. Не потому что стала здоровее или моложе. Просто стало меньше утечек.
Про маску «всё хорошо» и чужие тревоги работаю до сих пор. Эти двое поддаются хуже всего. Наверное, потому что они самые старые.
Подпишитесь на канал: здесь истории про здоровье без напряга, без ужастиков и без советов которые вы уже сто раз слышали.
Я убрала телефон с ночного столика и три месяца держусь. Правильно ли я делаю?
Статья основана на личном опыте автора и носит информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. Если вы испытываете хроническую усталость, которая не проходит после отдыха, проконсультируйтесь с врачом.