С возрастом человек неизбежно теряет мышечную массу — это состояние называют саркопенией. Из-за потери мышц возрастает вероятность падений, а передвигаться самостоятельно становится затруднительно. Как пишет Lenta.ru, витамин K может быть полезен для сохранения мышц.
Часто витамин K назначают для улучшения свёртываемости крови. Исследователи отмечают, что также он участвует в работе особых белков, которые помогают регенерации тканей, поддерживают здоровье сосудов и регулируют энергетический обмен в мышцах. Ещё витамин может снижать воспаление, защищать клетки от повреждений и поддерживать выработку энергии в мышцах, что важно для их функционирования в старшем возрасте.
Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем витамина K чаще имеют лучшие показатели физической активности, в том числе силы хвата, а риск развития функциональных ограничений у них ниже. В то же время клинические испытания с добавками пока не показали однозначных результатов. Эффективность зависела от формы витамина (K1 или K2) и дозировки, а также общего состояния и физической подготовки участников.
Поэтому сложно назвать витамин K доказанным средством профилактики потери мышц после 60 лет. Также не стоит начинать его приём без консультации врача, особенно пациентам с нарушениями свёртываемости крови и тем, кому уже назначены антикоагулянты.
Для поддержания двигательной активности врачи советуют даже с выходом на пенсию стараться сохранять подвижность. Например, хотя бы регулярно гулять, а по возможности заниматься небольшой физической нагрузкой и растяжкой. Даже несложные, но регулярные упражнения помогут не набирать лишний вес и как можно дольше сохранять силу, ловкость, а главное, возможность удерживать равновесие, чтобы избежать бытовых травм.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: Diamond Dogs / Фотобанк istockphoto