Одна из самых проблемных зон в женском теле, как мне кажется, и особенно это видно летом в открытых топах это трицепс, или задняя

Одна из самых проблемных зон в женском теле, как мне кажется, и особенно это видно летом в открытых топах это трицепс, или задняя поверхность рук.

Я подготовила для вас подборку со своими любимыми эффективными упражнениями дома, с собственным весом 🙌🏽

Выполняйте их 2 раза в неделю и в комбинации с коррекцией питания эта проблема покинет вас 🫶🏽

Техника:

1️⃣ Обратные отжимания от стула: руки ставим на ширину плеч, по обе стороны от таза на стул и отжимаемся. Здесь важно чтобы позвоночник был перпендикулярен полу, то есть шел ровно вниз при отжиманиях, выдох на подъеме.

2️⃣ Отжимания с пола: держим спину ровной, убираем полностью прогиб из поясницы и подтягиваем живот, шея продолжает позвоночник. Выдох на подъеме, если получается, делаем с прямых ног.

3️⃣ Французский жим из-за головы: можно делать сидя или стоя, локти строго зафиксированы по обе стороны от головы на протяжении всего движения, вдох-опускаем вес вниз, выдох-поднимаем вверх. Здесь можно взять и 5 кг блинчик.

4️⃣ Отведения на трицепс: наклоняем корпус вперед, локти зафиксированы по обе стороны от корпуса, выдох-выпрямляем руки, вдох-сгибаем.

5️⃣ Фиксируем всё обратной планкой в статике 1 минуту. Сводим и фиксируем лопатки, выталкиваем грудную клетку вверх, шея продолжает позвоночник, дыхание удобное.

Делаем каждое на 10-15 повторений, 3-4 подхода, после разминки 🫶🏽

❤️ Ставь реакцию, если упражнения актуальны и пиши какие темы ещё интересны на этом канале 😘