О чём эта статья
Вы мажете лицо самым дорогим кремом. Пьете воду. Делаете маски. А кожа всё равно сухая. Шелушится, стягивает, зудит.
Знакомая картина?
Дело в том, что сухость кожи после 50 — это не только проблема ухода. Это проблема питания. Крем увлажняет снаружи, но если кожа сухая изнутри, он не поможет.
В этой статье — что нужно есть, чтобы кожа перестала быть сухой. И почему иногда увлажняющие кремы бессильны.
Почему кожа становится сухой после 50
С возрастом в коже меняется многое.
Падает уровень эстрогена. Этот гормон помогает коже удерживать влагу и вырабатывать масла. Когда его становится меньше, кожа сохнет и истончается.
Снижается выработка коллагена. Кожа теряет упругость, становится тоньше и хуже удерживает влагу.
Замедляется обновление клеток. Ороговевшие частицы накапливаются, кожа выглядит тусклой и шершавой.
Кремы решают эти проблемы только сверху. А настоящая причина — внутри. И лечить её нужно изнутри.
Первое: вода и обезвоживание
Звучит банально, но многие женщины после 50 пьют мало воды. Чай, кофе, суп — это не вода.
Обезвоженный организм не может дать коже достаточно влаги. Она становится сухой, тусклой, появляются мелкие морщины.
Что делать: пить чистую воду 30 мл на килограмм веса. Если не любите воду — добавьте лимон, огурец, мяту.
Важно: во время жары, после кофе, чая и алкоголя воды нужно больше.
Второе: полезные жиры
Жиры — главный враг сухости кожи. Без них кожа не может удерживать влагу.
Какие жиры особенно важны:
- Омега-3 — жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи
- Омега-6 — подсолнечное масло, орехи (но не перебарщивать)
- Оливковое масло — полифенолы и витамин Е
Что делать: есть жирную рыбу 2–3 раза в неделю. Добавлять в салаты ложку оливкового или льняного масла. Горсть орехов в день.
Третье: витамин Е
Витамин Е — главный антиоксидант для кожи. Он защищает клетки от повреждений, помогает удерживать влагу, уменьшает шелушение.
Где искать: растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечные), авокадо.
Что делать: заправлять салаты маслами, добавлять в рацион горсть семечек или орехов.
Четвёртое: цинк и селен
Цинк и селен работают в паре. Они помогают обновлению клеток, заживлению микротрещин и защищают кожу от воспалений.
Где искать цинк: тыквенные семечки, кунжут, мясо, печень, яйца.
Где искать селен: бразильский орех, рыба, печень, цельнозерновые.
Что делать: горсть тыквенных семечек в день, один бразильский орех (не больше, там очень много селена), рыба 2 раза в неделю.
Пятое: коллаген и витамин С
Коллаген — белок, который делает кожу упругой и эластичной. После 50 его становится всё меньше.
Вырабатывать коллаген помогают:
- Витамин С — перец, капуста, цитрусовые, шиповник
- Пролин и лизин — яйца, курица, рыба, бобовые
- Медь — орехи, шоколад, печень
Что делать: салат из болгарского перца и капусты каждый день. Яйца на завтрак. Горсть орехов на перекус.
Какие продукты сушат кожу
Полезные продукты — это хорошо. А вредные нужно убирать.
Сахар. Гликация — сахар склеивает коллаген, кожа становится жёсткой и сухой.
Алкоголь. Обезвоживает и вытягивает витамины.
Кофе. Мочегонный эффект — выпивает воду из организма.
Соль. Избыток соли задерживает воду, но не в коже, а в отёках. Кожа от этого не увлажняется, а страдает.
Острая и жареная пища. Усугубляет воспалительные процессы, которые мешают коже обновляться.
Что ещё важно, кроме питания
Одной едой сухую кожу не вылечить. Нужен комплексный подход.
Солнце. Ультрафиолет — главный враг влаги в коже. SPF нужен каждый день, даже зимой.
Сон. Во сне кожа восстанавливается и обновляется. Недосып = сухая кожа.
Стресс. Кортизол разрушает коллаген и мешает удержанию влаги.
Увлажнитель воздуха. Если в комнате постоянно сухо (батареи, кондиционер), кожа будет страдать, сколько бы вы ни пили воды.
Вывод
Сухая кожа после 50 — это не приговор. Это сигнал, что организму не хватает воды, полезных жиров, витамина Е, цинка, селена и веществ для выработки коллагена.
Кремы помогают, но без питания изнутри они почти бесполезны.
Пейте воду, ешьте жирную рыбу и орехи, добавляйте в салаты масла, не забывайте про цинк и селен, защищайте кожу от солнца и высыпайтесь.
И тогда кожа скажет спасибо.
Но у каждого человека ситуация своя. То, что подходит одному, может не подойти другому. В закрытом канале я разбираю конкретные случаи, помогаю разобраться в причинах сухости кожи, подобрать питание и добавки. Заходите, там много полезного.
Чтобы вступить, напишите в личные сообщения слово «Здоровье». Вход бесплатный.
Наши группы
https://ok.ru/vashfarmat
https://ok.ru/group/70000045620924