Наше состояние — это не приговор, а настройка, которую можно изменить за 2 минуты. Если вы чувствуете, что «застряли» в холодной отстраненности, тревожной суете или тяжелой усталости, попробуйте технику, которую я часто даю своим клиентам.
Техника «Цветовой ресурс» — это быстрый и эффективный способ самопомощи, который сочетает в себе элементы арт-терапии и ЭОТ (эмоционально- образной терапии).
Вам не нужны краски и кисти — только ваше воображение.
Шаг 1. Диагностика «Здесь и сейчас»
Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Если бы ваше нынешнее состояние имело цвет, каким бы оно было?
Например: «Я чувствую серый туман усталости» или «Внутри меня холодный белый лед».
Шаг 2. Поиск «Цвета-антидота»
А теперь спросите себя: «Какой цвет мне сейчас нужен, чтобы почувствовать себя лучше?».
Не думайте логически, доверьтесь первому импульсу:
☀️ Золотисто-желтый — если нужно согреться и почувствовать радость.
🌿Мягкий зеленый — если нужно успокоиться и ощутить безопасность.
🍊Оранжевый — если не хватает энергии и драйва.
🌊Глубокий синий — если нужно охладить гнев или сосредоточиться.
🌸Нежно-розовый — если хочется заботы и бережности к себе.
Шаг 3. Техника «Цветовое дыхание»
1. Представьте, что этот ресурсный цвет окружает вас в виде легкого, светящегося облака.
2. Сделайте глубокий вдох, представляя, как вы вдыхаете этот цвет. Он наполняет ваши легкие, растекается по рукам, ногам, согревает (или охлаждает) каждую клеточку.
3. На выдохе представьте, как старый, «нересурсный» цвет (серый, холодный белый и т.д.) выходит из вас в виде дымки и растворяется.
4. Сделайте 5–7 таких циклов дыхания.
Что происходит в этот момент
С точки зрения нейропсихологии, вы переключаете внимание с эмоционального центра (миндалевидного тела) на кору головного мозга. Вы буквально даете мозгу команду: «Мы в безопасности, мы меняем настройки».
Это упражнение — отличный мостик к методу ДПДГ, где мы также работаем с образами и ощущениями, чтобы быстро снизить уровень стресса.
Попробуйте сделать это прямо сейчас!
Какой цвет вы выбрали в качестве ресурса? Почувствовали ли вы изменения в теле (стало теплее, расслабились плечи, дыхание стало глубже)?
Поделитесь своим «ресурсным цветом» в комментариях! 👇
Подписывайтесь, чтобы собрать свою полную «психологическую аптечку» на все случаи жизни.
* * *
#психология #самопомощь #арттерапия #упражнение #стресс #ресурс #психологэльвирапершукова #цветотерапия #медитация #здоровье