Интересно, что мало кто рассматривает тело как инструмент избавления от стресса. Привет, ребята🙂💫
А зря! Ведь только тело способно урегулировать мозг и положить конец непрекращаещемуся дискомфорту в нашей жизни.
Немного справки о теле и мозге:
🧠 мозг воспринимает миллион битов информации в минуту.
Сигнал об очередной информации извне поступает в таламус и далее в миндалину, центр идентификации эмоций. Там поступивший сигнал распознается как опасная или не опасная эмоция.
☠️ Если эмоция опасна:
- сигнал от миндалины мозга уходит в грудной отдел позвоночника и грудь, где находится центр симпатической нервной системы (СНС). Напомню, СНС отвечает за реактивные действия организма"бей, беги". Следовательно, запускаются выбросы адреналина и кортизола, учащается пульс и повышается напряжение мышечных волокон.
То есть опасная эмоция пагубно запускает усиление стресса на физиологическом уровне, заставляя организм работать вхолостую и выгорать от напряжения.
Средство локализации и обесточивания опасной эмоции - осознанное движение, контакт с телом в форме удовольствия. да-да, не насилия над собой, а то будет еще больше адреналина, а именно размеренного управляемого движения. Например, прогулка или пробежка до 5 км или зарядка на турниках или игровая тренировка без азарта.
В таком случае стресс будет продуктивно переработан осознанной двигательной активностью и цикл его провокации завершится (СНС получит желаемое и не вредоносное "беги").
💓 Если эмоция не опасна:
Запускается иной физиологический механизм. От миндалины, центра идентификации эмоций сигнал поступает в парасимпатическую нервную систему (ПНС), расположенную в стволе головного мозга и крестце (тот случай, когда задницей чуешь, что все ок) и запускается механизм отдыха, саморегуляции и восстановления.
В этом случае понижается уровень кортизола и адреналина, усиливается обмен веществ, углубляется дыхание. Этот процесс называется состояние гомеостаза - когда нам хорошо. Тут кстати, мы худеем "на ровном месте" и чуткость к себе и близким повышается.
ТАК КАК ПЕРЕРАБАТЫВАТЬ СТРЕСС ПРОДУКТИВНО?
1️⃣ распознавать эмоции в теле.
вот базовый список опасных:
гнев, злость, страх, паника, ужас, раздражение, обида, грусть, разочарование
2️⃣ Если считали "опасные", срочно идем и делаем любую физическую активность в кайф. Хоть на мячах прокатать ребра 1 минуту, как в моих роликах на ютуб и ВК.
Тогда стресс мигом утилизируется и вернется ясность сознания и чувство гармонии.
3️⃣ учимся работать с телом осознанно ежедневно, чтобы механизм активизации парасимпатической нервной системы срабатывал чаще симпатической. Тогда у нас будет больше ровного состояния и стресс уже не будет восприниматься мозгом, как стресс.
Кстати, хотите полный список эмоций и их характеристик + понятную разницу между эмоциями и чувствами, чтобы сразу тренироваться управлять своим состоянием? Дайте мне ваши реакции в комментариях😃👇