Если бы я оставил только одно упражнение на наклонной скамье, то это был бы жим штанги.
Если бы я оставил лишь одно упражнение вообще для тренировки грудных мышц, это также был бы жим на наклонной скамье.
Много лет я его выполнял, отказавшись от жима лёжа на горизонтальной скамье, и знаю многих людей, которые сделали так же.
Более того, так делал Арнольд Шварценеггер. 😎
💥 Секреты жима на наклонной скамье
Ни для кого не секрет, что самое важное упражнение — это упражнение на наклонной скамье. Это может быть штанга, это могут быть гантели. Имеется в виду наклон, когда голова находится сверху. Также у нас есть и обратный наклон скамьи, где голова находится ниже, а таз выше. Но это уже совсем другая история и тема для другой статьи. 😉
🔥 Почему верх груди у большинства отстаёт
Так вот, у большинства мужчин есть жалобы на то, что грудь как бы обвисшая. Вверху она развита слабо, а подвластный земному тяготению жир свисает вниз. Получается некрасивая форма груди.
Но даже когда мы уберём жир с помощью специальной сушки тела (кстати, неплохой момент, чтобы напомнить, что я провожу жиротопку, в которой этот жир убираю), всё равно вы увидите, что верхняя часть груди развита слабо, отставала совсем. А нижняя часть груди опережает в своём развитии.
Поэтому, делая жимы на наклонной скамье головой вверх, вы не совершите ошибку — вы получите более гармонично развитые грудные мышцы. 💪
⚙️ Два варианта жима на наклонной
Но у нас есть два варианта жима на наклонной скамье. Оба они эффективны.
1️⃣ Локти в стороны
В этой ситуации вы рискуете повредить свои плечи, поэтому никогда не делайте упражнение с полной амплитудой.
Техника напоминает жим «гильотина». Вы опускаете штангу себе, грубо говоря, на шею и выжимаете над шеей.
2️⃣ Локти под 45 градусов
Другой вариант может выполняться с полной амплитудой.
Вы сводите локти, как в классическом пауэрлифтерском жиме лёжа. Прижимаете их к телу по мере опускания штанги, и ваши локти оказываются прижатыми к телу под углом примерно 45 градусов, как будто вы собираетесь сделать жим узким хватом.
В этом положении у вас в плечевом суставе гораздо больше места, вы не испытываете дискомфорта и можете опускать штангу до касания груди.
Но опускайте медленно и прогрессируйте плавно, потому что такая большая амплитуда более травмоопасна. ⚠️
✅ Что выбрать именно вам
Надеюсь, вы выберете тот вариант жима на наклонной, который больше подходит именно вам.
Начинайте тренировку грудных мышц с жима на наклонной, если хотите построить грудные мышцы высокого качества.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль, работайте с частичной амплитудой, какое бы положение локтей вы ни выбрали.
🚀 Индивидуальная программа и жиросжигание
Если у вас есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Также напоминаю вам, что в моём фитнес-марафоне Жиротопка я могу разработать для вас индивидуальную программу с акцентом на развитие грудных мышц, любой другой мышечной группы или для общего развития.
Также мы можем провести сушку тела.
Поэтому обращайтесь на сайт: www.jirotopka.ru 🔥
Также я приготовил для вас подарок, бесплатную программу в моем телеграм