А вы знали, что неправильная поза для сна приводит к сдавливанию позвонков и неприятным последствиям: головные боли, головокружение, онемение рук, шум в ушах, скачки давления?
В этой статье разберём 3 самых опасных положения головы и шеи, а также поделюсь некоторыми правилами, которые значительно улучшают сон и помогают чувствовать себя бодро после пробуждения.
Поза №3. На животе с высокой подушкой
Это одна из самых травмирующих поз для шеи. Голова в ней постоянно повернута в сторону, а шейный отдел находится в скрученном и зажатом положении всю ночь.
Если при этом ещё высокая подушка и руки под головой - нагрузка усиливается в разы.
Что происходит:
- шейные позвонки смещаются, пережимают позвоночные артерии, отчего кровообращение ухудшается, возникает туман в голове с утра, сонливость, раздражительность.
- формируется асимметрия в грудном и шейном отделе, страдает поясница
- появляются новые морщинки от плотного контакта с подушкой и заломы сна.
Со временем, сон в такой позе может провоцировать протрузии и грыжи, так как давление на межпозвонковые диски распределяется неравномерно: одни участки сжимаются, другие перерастягиваются, ухудшается их питание.
В результате диски постепенно теряют высоту, начинают выбухать - формируются протрузии, а затем и грыжи, особенно если есть сидячая работа и нет ежедневной активности.
Если при этом вы не можете заснуть в другой позе и шее «удобно только так» - это не норма, а признак закреплённого нарушения осанки и мышечного дисбаланса.
Просто сменой позы здесь уже не поможешь, важно возвращать мышцам нормальный тонус через ежедневную гимнастику хотя бы по 15 минут в день.
Попробуйте начать сегодня - дарю вам 1 бесплатный день тренировок для шеи, лица и тела в моём клубе «Конструктор Красоты». Это отличный способ начать и почувствовать разницу уже в первые дни:
Поза №2. Подушка только под затылком
В норме на подушке должна лежать не только голова и но и верхняя часть плечевого пояса, тогда шейный отдел позвоночника не изгибается чрезмерно. Ошибка - если подушка заканчивается уже под затылком и имеет большую высоту.
Подобную позу чаще всего выбирают люди с «текстовой шеей» - когда голова выдвинута вперёд из-за постоянной работы с телефоном или компьютером.
Почему так происходит:
в течение дня шея уже привыкает к положению «вперёд», передняя поверхность шеи укорачивается, задняя - перерастягивается и перенапрягается.
И когда вы ложитесь спать, тело автоматически ищет привычное положение. Подушка под затылком как раз «поддерживает» этот неправильный паттерн.
Со временем это приводит к:
- изменению осанки - сутулости, холки на шее,
- лимфа с головы оттекает хуже и лицо становится более отечным.
Обратите внимание, что на картинке ниже - подушка лежит как раз правильно, захватывая верхнюю часть трапеции.
Поза №1. На боку с рукой под головой и подушкой
Эта поза получила первый номер по степени вреда, который приносит нашему здоровью. Когда вы лежите на боку и подкладываете под голову подушку и руку:
- шея уходит в боковой наклон
- позвоночник теряет ровную линию
- плечо поджимается вверх
- челюсть смещается
И если это повторяется из ночи в ночь, формируется устойчивая асимметрия — по сути, функциональный сколиоз.
Со временем это даёт:
- Хроническое напряжение с одной стороны шеи
- Перекос плеч и таза
- Асимметрию лица и челюсти
И самое важное - неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски. В шейном отделе это чаще всего зона С5–С6 и С6–С7 - именно здесь формируются протрузии и грыжи при длительном боковом наклоне и компрессии.
Одна сторона диска постоянно сжимается, другая — перерастягивается и со временем диск начинает выбухать в сторону меньшего сопротивления.
Как спать с пользой для здоровья и лучше высыпаться
Есть только один верный способ - сон на спине. Оттого она и называется спиНА. То есть, спи на ней и все будет в порядке.
В этом положении:
- Позвоночник остаётся в нейтральной линии, нет скруток и боковых перегибов
- Нагрузка распределяется равномерно
- Шея действительно отдыхает, если подушка подобрана правильно: частично захватывает область лопаток, а голова лежит как продолжение позвоночника, а не «проваливается» назад или вперёд.
Проверяем себя:
- подбородок не тянется вверх
- шея не «ломается»
- затылок не проваливается
5 правил сна, которые реально влияют на шею и восстановление
- Эмоциональный фон перед сном. Последний час - это не время для новостей, споров и «пережёвывания» мыслей. С каким состоянием вы легли - с таким и проснулись. Если в голове тревога и перегруз, ночью нервная система продолжает работать, а вместе с ней остаётся и мышечный спазм, особенно в шее и челюсти.
- Полная темнота и тишина. Даже маленькие источники света - вроде горящей кнопки на телевизоре или зарядке - мозг считывает как сигнал бодрствования. Вы этого не осознаёте, но зрительная система остаётся активной. В итоге сон поверхностный, восстановление - слабое. Если нет возможности убрать шум - лучше использовать беруши.
- Плотный ужин, особенно с упором на белок (мясо, творог), заставляет ЖКТ работать всю ночь. Вместо восстановления организм занят перевариванием. Оптимально есть за 3–4 часа до сна, делая акцент на лёгких вариантах: овощи, немного сложных углеводов (например, крупы), клетчатка. Это даёт спокойный сон без перегрузки.
- Сухой, перегретый воздух - это скрытый стресс для организма. Ухудшается восстановление тканей, появляется ощущение «встал-устал», усиливается напряжение. Проветривание, нормальная влажность - это база, без которой тело не может полноценно восстановиться.
- Движение в течение дня. Если тело не двигается, оно не расслабляется ночью. Застой в мышцах, слабый лимфоток, напряжение - всё это переносится в сон. Попробуйте выполнить гимнастику для тела и шеи прямо сегодня и завтра отметите разницу. Ссылка на готовые комплексы здесь.
А как спите вы? Поделитесь в комментариях!
В прошлой статье: