Прислушайтесь к моменту ⠀ 🔸Вот еще одно упражнение, которое поможет вам вернуться в настоящий момент. Посвятите как минимум пять минут тому, чтобы помочь себе сменить фокус. ⠀ ⠀ 🕐Поставьте таймер, чтобы вы могли действительно погрузиться в момент. 📃Прочитайте следующие инструкции, прежде чем начать. Если вы хорошо их запомнили, закройте глаза и начните. Или, если вам так удобнее, запишите их на диктофон смартфона.⠀ ⠀ Сядь на удобный стул. Отключи всё, что отвлекает: телефон, компьютер, телевизор, - и закрой глаза.⠀ ⠀ Сделай несколько глубоких, медленных вдохов через нос и выдыхай через рот. Ощути, как твой живот надувается, словно воздушный шарик, каждый раз, когда ты вдыхаешь, и как он сдувается, когда ты выдыхаешь.⠀ ⠀ Продолжая дышать, просто слушай. Слушай любые звуки, которые доносятся с улицы, из других комнат твоего дома, изнутри твоего тела. Сосчитай все звуки, которые услышишь.⠀ ⠀ Если ты отвлечешься, снова сконцентрируйся на том, что слышишь. Может