Пятница, 19:00, бортик открытого бассейна. На руках — плотная крепатура после вчерашней 14-й «Кузницы силы», в активе — стандартные 7 часов сна. Казалось бы, условия для рекордов не самые подходящие, но именно этот заплыв стал лучшим по показателям эффективности. В 145-м выпуске «Самарского кроля» разбираем, как выросшая мощность гребка позволила сократить количество циклов и увеличить темп там, где я этого не ожидал 😳
Протокол тренировки
1. Подготовительный блок (Разминка):
- 800 метров в режиме: 200м кроль на руках (колобашка) + 200м кроль в полной координации.
- Выполнено 2 полных цикла для активации нейромышечных связей.
2. Основная рабочая серия (Интервальная выносливость):
- Формат: 20×50м в режиме 1:20.
- Задача: удержание темпа 56–57 сек на четырех отрезках, на каждом пятом — максимальное ускорение («взрыв»).
Фактические показатели серии:
- Темп: Целевые 56–57 сек оказались субъективно легкими. Большая часть темповых отрезков пройдена в диапазоне 52–54 секунды.
- Спринты: Динамика ускорений по серии — 51, 50, 48 и финальные 46 секунд.
- Техника: Ключевой момент — стабильные 20 гребков по FINA на бассейн на всех участках серии.
Анализ результата
Рост скоростных характеристик при сохранении стабильно низкого количества гребков (на фоне мышечного утомления) подтверждает два факта:
- Увеличение мощности гребка и качественное снижение гидродинамического сопротивления (drag).
- Прямой профит от «сухой» силовой подготовки: даже краткосрочный цикл в зале («Кузница силы») дает измеримый и ощутимый результат на воде.
3. Заключительная часть (Заминка):
- 400м кроль на руках (большие лопатки + трубка) для отработки захвата.
- 200м комбинированный блок: 50м на спине / 50м кроль.
Итог тренировки: 2600 метров.
Планы:
Со следующей недели сокращаем интервал отдыха на 5 секунд (переход в режим 1:10–1:15). Это существенно поднимет интенсивность и станет серьезной проверкой для силовой выносливости.
No pain — no gain! Всем SWIM! 🏊🏼♂️
#плавание #самарскийкроль #тренировкавбассейне #техникаплавания #кроль #силоваяподготовка #прогресс #интервальнаятренировка #swimtraining