Врач-сомнолог Роман Бузунов предостерегает россиян от привычки долго спать в выходные дни, особенно во время праздников. Он утверждает, что такой подход не приносит пользы организму и нарушает естественные биоритмы.
Бузунов объясняет, что, хотя длительный сон позволяет временно почувствовать себя отдохнувшим, он приводит к смещению циркадного ритма, вызывая состояние, известное как «социальный джетлаг». Это означает, что человек просыпается утром в понедельник уже уставшим и дезориентированным, уточнил собеседник интернет-издания «Подмосковье сегодня».
Наиболее нежелательный сценарий – это увеличение продолжительности сна на 3-4 часа и подъем ближе к обеду. Такой режим не способствует восстановлению, а лишь усиливает последующую усталость. Однако эксперт не призывает полностью отказаться от дополнительного отдыха в выходные.
Вместо этого он рекомендует придерживаться стратегии «безопасной компенсации», которая включает:
- увеличение времени сна максимум на 1-1,5 часа;
- избегание сдвига времени пробуждения более чем на 1-2 часа;
- возможность короткого дневного сна продолжительностью около 20-30 минут при необходимости.
Таким образом, умеренное удлинение сна в выходные является полезным, тогда как чрезмерный отдых становится причиной будущей усталости.