Как не набрать вес в декрете: реалистичные стратегии без чувства вины

Как не набрать вес в декрете: реалистичные стратегии без чувства вины

Рада приветствовать Вас на своём канале, давайте знакомиться. Меня зовут Ерахтина Олеся — я врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, врач-эндокринолог. В своей практике я прошла путь от педиатра до косметологии и эндокринологии. Красота для меня — это прежде всего здоровье пациента, не только внешне, но и в целом.

Сегодня хочу поговорить о теме, которая волнует многих мам в декрете — как не набрать вес, сохранить здоровье и при этом не испытывать чувства вины. Давайте разберёмся вместе.

Когда мы становимся мамами, жизнь кардинально меняется. Сон, питание, режим дня — всё это часто выходит из-под контроля. И вот вы замечаете, что любимые джинсы уже не сходятся, а стрелка на верах ползёт вверх. Знакомо?

Прежде всего, хочу вас успокоить: это нормально. Организм переживает огромные изменения, и набор веса в этот период — не редкость. Но это не значит, что нужно опускать руки. Наоборот, это повод задуматься о своём здоровье и выработать реалистичные стратегии, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

Давайте начнём с питания. Вам знакомо чувство, когда вы едите на бегу, а потом вдруг понимаете, что не помните, что съели? Такие перекусы — частая причина лишних калорий. Попробуйте планировать своё меню заранее. Не обязательно составлять сложные диеты — просто начните с базовых принципов. Например, добавьте в свой рацион больше белков и клетчатки. Они помогут дольше чувствовать сытость.

Ещё один важный момент — режим дня. Да, я знаю, что с малышом сложно соблюдать график. Но попробуйте выделить хотя бы 10–15 минут для себя. Это может быть утренняя зарядка, прогулка с ребёнком или просто лёгкая растяжка. Физическая активность помогает не только поддерживать вес, но и улучшать настроение.

Теперь о гормонах. После родов гормональный фон меняется, и это может повлиять на вес. Если вы замечаете, что, несмотря на все усилия, вес не уходит, возможно, стоит проверить уровень гормонов. В своей практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда именно гормональные изменения становятся причиной лишних килограммов.

И самое главное — не вините себя. Декрет — это время, когда вы отдаёте всю себя ребёнку. И если что-то идёт не так, как вы планировали, это не делает вас плохой мамой. Наоборот, забота о себе — это тоже забота о вашем малыше.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, я всегда готова помочь. На онлайн-консультациях мы разберёмся в причинах ваших проблем и составим индивидуальный план действий, который подойдёт именно вам.

А чтобы получать ещё больше полезной информации, подписывайтесь на мой канал в МАКС. Там я ежедневно делюсь экспертными знаниями, чек-листами и советами, которые помогут вам быть здоровыми и красивыми. Вот ссылка: https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TLf77d34b36f4c

Если у вас есть вопросы по онлайн-консультациям или вы хотите узнать больше о курсах для косметиков-эстетистов, пишите в личные сообщения. Моя группа помощников и я обязательно свяжемся с вами.

Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Будьте здоровы и счастливы!