😚😘😗🥰😊 😘
Менопауза и кожа: почему после 45 лицо «плывёт» и что с этим делать
Знакомая картина?👇
Женщина, 48 лет. Вес в норме. Питается хорошо. Ухаживает за лицом — кремы, сыворотки, салоны🤔
Но кожа всё равно меняется:
➡️Щёки обвисают, появляются «бульдожьи щёчки»
➡️Морщины становятся глубже, особенно носогубка и «гусиные лапки»
➡️Кожа истончается, просвечивают сосуды
➡️Сухость, шелушение, которых раньше не было
➡️Овал лица «плывёт», появляется второй подбородок
Она не понимает: «Что я делаю не так?»😣
А я отвечаю: вы делаете всё правильно. Просто менопауза диктует свои правила‼️
Как менопауза влияет на кожу☝️
В коже есть рецепторы к эстрогенам. Много рецепторов.
Эстроген — это главный «менеджер» кожи. Он отвечает за👇
🔵Выработку коллагена — белка, который создаёт каркас кожи, не даёт ей провисать и морщиться
🔵Синтез эластина — белка, который возвращает кожу в исходное состояние (упругость)
🔵Производство гиалуроновой кислоты — она удерживает воду, делает кожу увлажнённой и объёмной
🔵Толщину дермы — активного слоя кожи
🔵Скорость обновления клеток — чтобы кожа была гладкой, без шелушений
Пока эстрогены в норме — кожа плотная, упругая, увлажнённая, морщины минимальны‼️
Что происходит в менопаузу👇
В перименопаузе эстрогены начинают скакать. Кожа сначала может быть то жирной, то сухой. Первые морщины становятся заметнее🙏
В постменопаузе яичники перестают вырабатывать эстрогены. Уровень падает в 10–20 раз😓
И кожа теряет главную команду: «Производи коллаген!»😥
Результат:
📉Синтез коллагена снижается на 30% в первые 5 лет постменопаузы. Кожа теряет каркас — провисает, морщины углубляются.
📉Эластин падает — кожа перестаёт «пружинить», лицо «плывёт» вниз.
📉Гиалуроновая кислота уходит — кожа становится сухой, тонкой, как папиросная бумага.
📉Обновление клеток замедляется — шелушения, тусклый цвет лица.
📉Раны заживают дольше — любой прыщик или царапина оставляет след.
📉Толщина дермы уменьшается — кожа становится дряблой, появляется пушок на лице.
Что с этим делать (честный разбор)
❤Самый мощный инструмент — менопаузальная гормональная терапия (МГТ).
МГТ (эстрогены + прогестерон) замедляет потерю коллагена, улучшает увлажнение и толщину кожи. Исследования показывают: женщины на МГТ выглядят моложе сверстниц, не принимающих гормоны, на 5–8 лет.
Но МГТ подходит не всем. Решение принимает врач после обследования❗️
❤Без МГТ — работаем нутрицевтиками и уходом.
Коллаген гидролизованный. 5–10 г в день. Пьём курсами 2–3 месяца, перерыв 1 месяц. Коллаген — это стройматериал. Сам по себе он каркас не восстановит, но как поддержка — даст результат🙏
Витамин С. 500-1000 мг в день. Кофактор синтеза коллагена. Без витамина С любой коллаген бесполезен.
Омега-3. 2–3 г EPA+DHA в день. Уменьшает воспаление, улучшает липидный барьер кожи.
Витамин Д3 2000–5000 МЕ в день. Влияют на обновление клеток и защиту кожи.
Гиалуроновая кислота (внутрь). 100–200 мг в день. Увлажнение изнутри.
❤Уход, который работает.
Ретиноиды (ретинол, тазаротен) — золотой стандарт для возрастной кожи. Стимулируют обновление клеток, частично заменяют действие эстрогенов. Начинать с низких концентраций, на ночь, с SPF утром.
Пептиды — сигналы для выработки коллагена.
SPF 50 каждый день. Эстроген защищал кожу от ультрафиолета. Без него солнце старит в разы быстрее.
❤Питание и образ жизни.
➡️Белок 1,2–1,6 г на кг веса. Без аминокислот не построить коллаген.
➡️Антиоксиданты (овощи, ягоды, зелень) — защита от окислительного стресса.
➡️Сон до 23:00. Кортизол разрушает коллаген. Сон снижает кортизол.
➡️Убрать сахар. Гликация — процесс «склеивания» коллагена сахаром. Кожа становится жёсткой, тусклой, морщинистой.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог. 💚
А вы заметили изменения кожи после 40–45? Что помогает? Делитесь в комментариях 👇
