День 4 ✅Завтрак (390 ккал) ⏺Фета - 40 г ⏺Хлеб ржаной - 40 г ⏺Помидоры - 100 г ⏺Масло оливковое - 2 г ⏺Тунец консервированный в собственном соку - 100 г Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере, остальные ингредиенты смешать в салат и наслаждаться. ✅Перекус ( 304 ккал) Корзиночки с мягким творогом и ягодами ( готовим на 2 дня): 📝Ингредиенты на 2 шт: Основа: ⏺Финики - 40 г ( вес без косточки) ⏺Овсяные хлопья - 20 г ⏺Ореховая мука или орехи - 40 г ⏺Вода - 2 ст л ( по необходимости) Начинка : ⏺Мягкий творог - 40 г ( 0,1 %) ⏺Вода - 4 ст л ⏺Агар - 1 чл ⏺Замороженная голубика - 100 г ( если у Вас свежие ягоды , их , конечно можно класть сразу на творог, но я хочу , чтобы рецепты были всесезонные, поэтому указываю как поступать с замороженными ягодами) ✅КБЖУ на 100 г 220 ккал 6,4/ 10,1/ 29 ✅КБЖУ на 1 корзинку 264 ккал 7,65/ 12,14/ 35,8 👩🍳Приготовление: 1️⃣Соединить в измельчителе финики, орехи или ореховую муку и овсянку. Измельчить, если масса не липкая добавить для пластичности
Публикация доступна с подпиской
Только рационы