✅Завтрак ( 337 ккал) ⏺Сметана (10%) - 50 г ⏺Орехи - 10 г ⏺Кокосовые сырники: ⏺Творог - 100 г ( 2%) ⏺Яйцо - 1 шт ( 1 шт) ⏺Кокосовая мука - 15 г Орехи замочить в чистой воде с вечера. утром слть воду , почистить и сьесть. Для сырников смешать творог, яйцо и муку, сформировать сырники удобного размера и обжарить на АП сковороде с двух сторон до готовности. ✅Перекус (287 ккал) ⏺Творог 2% - 100 г ⏺Арахисовая паста - 20 г ⏺Яблоко - 130 г ✅Обед (282 ккал) ⏺Хлеб ржаной - 40 г ⏺Остался со вчера ************ Крем- суп готовим на 2 дня: ⏺Вода - 400 г ⏺Зеленый горошек замороженый - 300 г ⏺Картофель - 100 г ⏺Морковь - 50 г ⏺Молоко ( у меня безлактозное 1.8%) - 100 г ⏺Тофу - 100 г Соединить воду и все ингредиенты кроме молока, добавить любимые специи и лавровый лист, варить полчаса. Вытащить лавровый лист, пробить все блендером. Добавить молоко, довести до кипения и прокипятить 2 минуты. Разделить весь суп на 2 порции , одна на сегодня, вторая на завтра. ******* ✅Ужин ( 272 ккал) Остался со вче
Публикация доступна с подпиской
Только рационы