Здравия, товарищи!
Вопрос куда более актуальный, чем принято думать. С возрастом – архиаткуальный.
«КАК? Как научиться слушать свое тело?)
И про музыку, хотелось бы вообще пока просто тренить в тишине, а не это вот тынцтынцтынц, что в любой тренажерке орет, но увы».
Побеги и пни
В молодые годы проблема обычно сводится к тому, чтобы бороться, преодолевать и что-то неясное кому-то необозначенному доказывать. Слышать тело в такой ситуации будет непросто.
В годах же, хотя такой подход для многих сохраняет актуальность (обычно для тех, кто тренится смолоду), но начинает преобладать казалось бы, мудрый и взвешенный.
Увы, на самом деле он обычно является просто идеологией страха и самосписания в спортивный утиль.
Первые обычно не чувствуют, когда бы сбавить, а вторые – когда стоило бы поднажать.
Соответственно, и тем и другим не грех относиться к себе со скепсисом.
Культура глухоты
Нетрудно догадаться, что обе эти группы додумались до столь шаблонных мыслей не сами: их этому кто-то научил – научил действовать по трафарету, не обращаясь с самому себе.
Эта зараза столь сильна, что даже понимая, что нужно научиться себя слушать, многие обнаруживают, что получается у них это плохо. Ибо культура – это не хухры-мухры: её оковы куда мощнее, чем кажется.
Соответственно нужно начать разбирать ее по кусочкам.
Императивы
Слать нах!
Все эти «Быстрее, Выше, Пузатее!» оставить для фильмов в стиле «Рокки». Для успешных занятий нужен только периодический (и обычно очень редкий) героизм, тогда как чуткость нужна, что ни день.
Попасть в тело
Нужно именно попадать работой в тело, а не проделывать тренировочную работу.
Если она в него не попадает, эффект снижается со страшной силой. Это нужно запомнить.
Мотивационная продукция
От нее больше вреда, чем пользы. Я почти не видел, чтобы она приносила пользу.
Настоящая мотивация носит куда более спокойный характер. Вас можно разбудить среди ночи, и вы все равно будете любить, скажем, бег или штангу.
Вы устали, вы отдыхаете, но все равно мечтаете о том, дне, когда снова будете тренироваться. Это просто любовь.
Но не путайте любовь с экзальтацией!
Еще лучше видна видна мотивация, когда вы ложитесь спать раньше или когда пропускаете занятие, зная, что сейчас это наиболее мудрое решение.
Мотивация – это не штормовой порыв, возникший после просмотра фильма или ролика, а устойчивый ветер.
Поэтому мотивашки лучше отбросить в сторону, оставив только то, что воздействует более на разум, нежели на эмоции.
Кофе иже с ним
Современная околоспортивная индустрия придумала кучу средств, которые позволят человеку не слышать собственное тело. Здесь и кофе, и различные кофеиносодержащие предтрены, и еще солидный список.
Это даже считается престижным, показывая, что вы – «нелох» и «в теме», хотя на самом деле вы в теме субкультурных стереотипов, но никак не в теме собственного тела.
Поэтому ничем не заводитесь и не догоняйтесь, и тогда вполне возможно вы почувствуете очень многое. Для некоторых это становится откровением.
Музыка
Фоновая музыка, конечно, дрянь и надругательство над самой идеей творчества, но в мои юные годы было еще хуже, ибо доминировал пусть и более качественный, но тяжелый рок, который я, хотя и люблю, но который совершенно непригоден для тренировочного процесса, ибо является таким же стимулятором, как и кофеин.
Стимулятор сей очень мощный и дарит крылья. По этой причине его нужно беречь для редких случаев.
Его мощь я осознал тогда, когда нужно было покидать тренажерку и тренироваться на улице. Беспроводных наушников тогда еще не было, а проводные то и дело рвались во время упражнений. Особенно сильно ощущалась нехватка допинга, когда уличный тренинг проходил в одиночестве.
Вот здесь-то и появилась почва для размышлений.
Спустя время, уже интересуясь душевным устройством любителей различных стилей музыки, я обнаружил, что почитателям экстремальных стилей рока свойственны черты, которых в их душах с дисторшном откопать не надеялись.
Справка
«Дисторшн» – звуковой эффект, как правило относящийся к электрогитаре, и широко распространенный в хард-роке и всем, что тяжелее. Отличается с одной стороны «грязным» звуком с агрессивным наполнением, а с другой – богатством и насыщенностью (если научиться слушать, конечно).
Так вот значительная часть этих черт наводила на мысли о том, что систематическое прослушивание такой музыки (а настоящий фанат слушает ее внимательно и обычно на высокой громкости) приводит к перегрузке и, соответственно, истощению некоторых систем. Едва они успеют восстановиться, следует нова доза, новое наслаждение и новый спад.
Картина с довольно высокой четкостью показала, что это, как ни крути, музыкальный допинг и относиться к нему нужно именно как к допингу.
Между тем, черты, которые нас заинтересовали как желательные, были более свойственны любителям классической музыки (понятие немыслимо размытое, но, думаю, её влияние не на почитателях Шёнберга изучали), джаза, блюза и – храните меня Боги гитарных риффов! – диско.
Однако к тому времени мы уже выработали отношение к различным культурным явлениям в первую очередь как к средствам внутренней коррекции, и потому было решено изменить звуковой фон как в музыкальном, так и в более широком плане, тем более что музыкальный фанатизм именно фанатизмом и является и его стоило похоронить.
К счастью, к тому времени почти закопанный музыкальной школой интерес к классической музыке стал воскресать и мне оставалось только развить его (Осе в этом плане было проще).
Это принесло свои плоды. Вначале мы взялись за внетренировочную жизнь, а затем покусились и на святое, тренируясь либо в полной тишине, либо под классические произведения, представленные отнюдь не свиридовским «Время, вперед!» и даже не «Половецкими плясками». К счастью, к тому времени наушники стали более продвинутыми.
В такой атмосфере, если вокруг не стоял ор, сразу же вскрылось, что ранее мы почти не ощущали поступающих от тела сигналов – значительной их части, во всяком случае.
Особенно же интересны были занятия в «кромешной тишине» с плотно заткнутыми ушами (использовали увлажненную вату). Эффект погружения в тело был намного выше.
После этого стало доходить, отчего некоторые спортсмены мегауровня тренируются с плотно заткнутыми ушами и порой даже опустив капюшон толстовки едва ли не до ноздрей.
Конечно в их случаях мотивы точно не установлены, но можно не сомневаться, что они САМИ формируют себе атмосферу и не варятся в том звуковом бульоне, который предоставляет среда.
Реализовать эту затею получалось не всегда, но будучи однажды наученными, мы стали слушать себя даже тогда, когда условия для этого были теми же, что и прежде. Со временем же большую часть своих тренировок мы перенесли к себе в дом или на улицу.
В общем, вы поняли: звуковая среда отделяет наше сознание от тела ничуть не меньше, чем бодрящие вещества и ментальные установки на преодоление.
Правда, в случае с другими людьми вскрылась еще одна проблема: непереносимость тишины. Проблема оказалась куда глубже и работать с ней почти никто не захотел, но кто захотел – те нашли ключик.
Еще одна справка
Спустя еще некоторое время мы узнали, что прослушивание классической музыки, как средство восстановления между тренировками используется в большом спорте еще с 80-х годов, вне зависимости от того, насколько эта музыка нравится спортсмены. Т. е. назначение сугубо терапевтическое.
Еще через некоторое время продолжатели советских идей и большие умельцы заимствовать и учиться - китайцы – сделали то же самое, обогатив восстановительный репертуар еще и традиционной китайской музыкой, которая, должен признать, великолепна, лаконична и тоже прочно занимает свое место в нашей жизни.
Ее важной чертой, которую считаю должным упомянуть, является то, что будучи зачастую, мягко говоря, неспешной она, в отличие от большинства медленных композиций является мажорной. В общем, это не дудук, у которого по выражению уже покойного Дживана Гаспаряна «девяносто девять голосов о грусти и лишь один о радости».
Впрочем, дудук мы тоже слушаем, ибо шикарен. Главное – не включать слишком громко, ибо сбегутся все армяне в окрестностях и придется со всеми пить кофе (отвертеться не выйдет).
«Палата мер и весов»
Давно еще, беседуя с Осой о спорте и культуре, мы пришли к выводу, что бег убил секундомер. Конечно, дело не только в беге и не только в хронометраже, но, наряду с положительным влиянием, мир телесного совершенствования потерял очень многое, когда внимание было посажено на цепь точных измерений.
Одним из негативных следствий стало и то, что тренирующийся стал ещё меньше слушать себя и больше думать о выполнении тренировочного плана, обретшего еще более жесткие черты.
Поэтому советую хотя бы иногда не думать о темпе, о секундах и минутах, не подсчитывать веса на штанге.
Соответственно, негативно отношусь к использованию различных гаджетов, типа метронома, который будет вам задавать каденс и пр.
Хотя в целом мир движется именно в этом направлении, и некоторые топовые атлеты уже стали брать кровь на лактат по несколько раз за тренировку.
Да, это станет будущим спорта, в котором, возможно, стометровка будет пробегаться на целых две или даже три десятых доли секунды быстрее, но это будет спортивный карцер, в котором будет распят утративший изначальную простоту атлет, что мы считали и считаем слишком высокой платой за долю секунды и преходящий статус лучшего в мире.
Посему мы решили идти в противоположном направлении, стараясь минимизировать «костыли», и тем самым подталкивая себя к развитию утраченного за тысячи лет прогресса чутья.
«Давай! Заведись!»
Заводятся пусть машины, а дают – нищим на паперти.
Если вам нужно пробудить в себе спящую машину, то завестись и в самом деле нужно, но столь же необходимо задаться вопросом, почему она у вас спит и стоит ли ее в таком состоянии заводить.
Если же проблем с тонусом и тренировочным напором у вас нет, то заводиться точно не стоит.
Об этом писалось еще в советские времена, но культуристической (и фитнесовой) среды данная мысль так и не достигла.
Мысль же гласила, что в состоянии повышенного нервного возбуждения атлет может показать значительно более высокий результат, однако использование такого подхода на тренировках очень быстро приводит к «нервному истощению».
К том, что к нервному я не уверен, но то что истощает – это точно.
Интересно, что писали об этом представители вида спорта, где взвинченная психика является едва ли не обязательной составляющей – тяжелоатлеты, которым каждое усилие нужно совершать с предельной скоростью.
Но если посмотреть на их тренировки (сейчас китайцы заполонили весь интернет своими роликами, да и не только они), то можно увидеть, что никто там не заводится, не ярится, не носится в бешенстве по залу и не хлещет себя по щекам.
Все совершено спокойны, расслаблены, сидят, болтают друг с другом, шутят.
Стоит ли удивляться, что они могут сохранять устойчивую работоспособность в течение очень долгого времени?
Только не нужно, пожалуйста, говорить, что все дело в химии: я насмотрелся на тех, кто видел в ней ответы на все свои неудачи, но кто потом, сев на курс (и неслабый) так никаких проблем и не решили, просто перетащив их на одну-две ступеньки выше.
И если вы будете включать психа (хоть на «фарше», хоть на своих дрожжах), то, даже если вы не истощите свою эндокринку и нервы, слышать своё тело вы точно разучитесь.
Умение завестись – ценный спасительный ресурс на крайние случаи, ценность которого определяется именно тем, что появляется способность сделать то, к чему тело в целом не готово.
Попытка строить на этом ресурсе что-то долговечное столь же перспективна, как вскармливание дитяти героином.
Выводы
Фактически, если вы хотите научиться слышать свое тело, вам нужно стать глухими к тому, что вам предлагает (а чаще мягко, но неотвратимо навязывает) спортивная субкультура.
Субкультуры – никогда не упускайте это из вида! – всегда заточены на единиц, хотя надежду обещают всем. На деле же они обращают их в ресурс, за счет которого и функционирует среда, возводящая эти самые единицы в статус богов.
Зарисовка напоследок
Я не считаю Усейна Болта величайшим спринтером в истории, не отрицая, что он показал лучшее время (что не одно и то же), однако он несомненно велик. Отчасти тем и велик, что не будучи идеальным спринтером, показал лучшее время.
Однако хочу обратить ваше внимание на один важный нюанс: он никогда не был в спринтерской тусовке своим в доску. Он не так уж и любил бегать: его просто заставили, а потом он понял, что может на этом заработать.
Это не редкость: иногда наилучшие результаты в том или ином деле показывают люди, более интересующиеся чем-то другим (Болта интересовал крикет, футбол и развлечения, но никак не суровые беговые тренировки).
Очень ярко его вовлеченность в беговую субкультуру показывает то, что он стал Олимпийским чемпионом, даже не зная, кто такой Карл Льюис: всё равно что поднимать штангу, не зная, кто такой Ригерт.
Это может показаться выходящим за рамки темы данной статьи, однако для того, чтобы научиться слышать свое тело, нужно именно несколько отойти от той субкультуры, с которой связана ваша деятельность. Ибо субкультуры дурманят ваше сознание, уводя вас от себя в толпу.
До встречи!