Менопауза и набор веса. Есть ли связь?
✔️да, связь есть.
❌но не в формате наступила менопауза, и вес неизбежно пошел вверх из-за гормонов.
💭 все сложнее и интереснее.
❗️жир не появляется из воздуха. для набора веса все равно нужен избыток энергии
человек получает больше калорий, чем тратит.
✔️но в период перименопаузы и менопаузы этот избыток создать легче.
почему❓
⭕️с возрастом постепенно снижается мышечная масса.
меньше мышц = ниже общий расход энергии
⏺️вы можете есть примерно так же, как раньше, но тратить уже меньше.
⭕️плюс люди часто недооценивают, насколько снизилась их бытовая активность.
✔️не тренировки, а именно повседневное движение (ходьба, дела, лестницы, активность в течение дня)
⏺️добавьте сюда плохой сон, приливы, ночные пробуждения, усталость, тревожность, стресс и более частые перекусы.
✔️в итоге питание может незаметно меняться, а расход энергии снижаться.
📎при этом субъективно человеку кажется
я ем как раньше.
но тело уже живет в других условиях.
что действительно меняет менопауза❓
⭕️снижение эстрогенов может влиять на распределение жира.
после менопаузы жир чаще откладывается не на бедрах, а в области живота.
✔️поэтому вес может измениться не очень сильно, а фигура и одежда меняются заметно.
⏺️это важный момент, проблема не только в килограммах.
📚 в крупных наблюдениях видно, что в период менопаузального перехода увеличивается жировая масса и уменьшается безжировая масса.
✔️то есть мышцы постепенно уходят, а жира становится больше.
поэтому весы могут показывать плюс 2 кг, а по ощущениям тело изменилось гораздо сильнее.
🌼еще один распространенный страх - гормональная терапия.
⭕️многие женщины боятся ее именно из-за возможного набора веса.
📚 но современные данные не показывают убедительной связи между менопаузальной гормональной терапией и увеличением массы тела.
⏺️чаще женщины начинают набирать вес в тот же возрастной период, когда появляется необходимость в терапии, и эти события ошибочно связывают между собой.
💭 главный вывод
менопауза не ломает обмен веществ и не делает набор веса неизбежным.
❣️но снижение активности, потеря мышц, сон и переедание действительно делают набор веса более вероятным
#фундаментально
