«Выпрями спину, не сутулься!» - фраза, которую каждый слышал хоть раз от своей мамы. Может быть, с точки зрения эстетики действительно стоит следить за положением спину. Но знали ли вы, что прямая осанка ≠ правильная осанка? Вот и я не знал до недавнего времени. И ведь многие фитнес-тренеры зарабатывают большие деньги на «специальных комплексах упражнений для правильной осанки». Но все гораздо проще, чем нам кажется. В этой статье мы разберем мифы об осанке, о которых вы не знали. Уверяю, что после прочтения данной работы ваше отношение к этой теме изменится.
Дисклеймер: статья вдохновлена подкастом известного фитнес-тренера Менно Хенсельманса (оригинал смотреть здесь).
1. Ну и начнем с того, что уже было сказано. Прямая спина = всегда правильная осанка. Исходя из научной статьи, понятие «идеальная осанка» - это положение туловища, при котором организм тратит как можно меньше усилий для его поддержания в пространстве. Такая идея также подразумевает отсутствие боли и дискомфорта.
Но ведь далеко не для всех людей (почти ни для кого) прямая осанка является идеальной. Даже если вам говорят выпрямиться, со временем ваше тело возвращается в исходное положение. Может это знак, что прямая осанка необязательно должна вам подходить? Например, в этом исследовании было показано, что лишь 18% женщин и 9% мужчин имеют прямое положение таза (без наклона вперед или назад).
Я не раз говорил, что каждый человек индивидуален. У меня, допустим, правая рука меньше левой, хотя силовые одинаковые. Каждый из нас имеет какие-то анатомические отличия. И для одного прямая осанка является идеальной, а для кого-то нет.
Помимо анатомических факторов, стоит помнить и про психологию. Когда человеку холодно, он боится или переживает, он непроизвольно начинает сутулиться. А когда мы счастливы, мы становимся более раскрепощенными. Поэтому не совсем рационально подбирать одно универсальное решение для всех. Как и с программой тренировок или питания: нельзя дать для всех один рацион, потому что кто-то не любит орехи, у кого-то аллергия на лактозу, а кто-то не есть рыбу. И уже «идеальная программа питания» не такая уж и идеальная.
Если вам комфортно с той осанкой, которую вы имеете, и вы не чувствуете никакой боли, то зачем менять то, что работает?
2. «Неидеальная осанка» вызывает боль в спине. Логика данного мифа заключается в том, что если ваша осанка - не прямая, у вас будет болеть спина. Например, если вы сутулитесь, сидя за компьютером, боль в спине вам гарантирована. Объясняется такая идея мышечным дисбалансом. Пример идеи мышечного дисбаланса: мышцы спины ослаблены, а мышцы груди, наоборот, перенапряжены. Эти мышцы являются антагонистами и их дисбаланс якобы влияет на возникновение дискомфорта или дисфункции.
Но здесь мне понравился ответ Менно Хенсельманса на данный миф: если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и приседаете 200 кг, вы что, серьезно думаете, что ваша спина не сможет удержать напряженные грудные мышцы? Это исследование показало, что нет связи между осанкой и напряжением мышц. А эти два (1 и 2) - на отсутствие влияния мышечного дисбаланса на боли в спине при регулярных силовых тренировках.
Что по-настоящему вызывает боли в спине, это неподвижный образ в жизни. Если вы будете долго лежать, сидеть в одном положении (даже если спина будет прямой), это все равно приведет к дискомфорту. Решение простое: чаще менять положение тела. Если вы знаете, что вы долго будете работать в компьютере, меняйте положение туловища каждые 20 минут. Желательно чередовать с ходьбой. Чем более подвижные вы, тем меньше шанс возникновения болей.
3. Мой любимый миф: есть «волшебные упражнения», которые выпрямят вашу осанку. Во-первых, вспоминаем первый миф: идеальная осанка - это положение тела, которое не вызывает у вас дискомфорта, и она необязательно должна быть прямой. Во-вторых, эти исследования уже показали (1 и 2), что нет специальных упражнений для улучшения осанки. В-третьих, любая физическая активность (ходьба, бег, силовые тренировки, игровые виды спорта) способна положительно влиять на осанку (устранение болевых ощущений и укрепление ослабленных мышц). Особенно это проявляется у пожилых людей.
И здесь мы вернемся к взаимосвязи между осанкой и настроением человека. Исследованиями уже давно было доказано, что занятие спортом улучшает настроение человека. А, как я и писал ранее, если человек рад, его тело будто «освобождается от оков». Мышцы его расслабляются, и он начинает чувствовать уверенность в себе. Так что это еще одна причина начать заняться хоть какой-то физической активностью.
И хочу подвести итог. А он достаточно прост: не тратьте деньги на «эксклюзивные комплексы упражнений для прямой осанки», потому что, вероятнее всего, это прямая осанка вам вовсе не нужна. Скажу честно, сам узнал для себя что-то новое из этого подкаста. Лучшее, что вы можете сделать для прямой осанки (из эстетических соображений), это заниматься спортом, много двигаться и минимизировать стресс в своей жизни (нормальный качественный сон, хорошая пища, четкие баланс «отдых-работа).
Пишите в комментариях, что вы уже знали об осанке, а что для вас было новьем? Буду рад почитать комментарии и ознакомиться с вашим мнением. Спасибо за прочтение и услышимся в новых статьях!