Знаете это чувство: садитесь на пять минут посмотреть одно видео, а через три часа понимаете, что уже рассвет, вы пересмотрели сто коротких роликов, а завтра на работу. Или начинаете убирать одну полку, а заканчиваете генеральной уборкой всей квартиры в три часа ночи. Или читаете книгу про любимых персонажей и не можете оторваться, хотя глаза уже слипаются.
Обычно мы называем это «залипанием» или «провалом во времени». Но у этого явления есть имя — гиперфиксация. И, как выясняется, мы часто путаем её с другими состояниями.
В подкасте «Меня бесит» Студии Р1 клинический психолог Виталий Сидняев объясняет, почему кто-то может пролистать ленту и остановиться, а кто-то теряет над собой контроль, где проходит грань между здоровым увлечением и компульсивным состоянием и почему в соцсетях все вдруг стали «РДВГшниками».
Что такое гиперфокус? История одной забытой жены
Психолог приводит классический случай, который лучше всяких объяснений показывает, как работает наше внимание.
«Мужчина смотрел на лужайку и понял, что надо посадить цветы. Начал сажать, понял, что не хватает рассады. Сказал жене: "Я съезжу в магазин". Жена ответила: "Мне тоже надо". Мужчина уехал, вернулся, продолжил сажать. Через два часа на пороге появляется жена».
Он забыл её взять. Она была рядом, говорила с ним, но его мозг настолько поглотила задача «найти рассаду и посадить цветы», что жена просто выпала из реальности.
«Вот это гиперфокус. Глубокое погружение в задачу, при котором вы не замечаете, как летит время и что происходит вокруг».
Это состояние знакомо каждому. С ним нет проблем. Проблемы начинаются там, где появляется гиперфиксация.
Три понятия, которые нельзя путать
Психолог разводит три термина, которые в обычной жизни смешивают в одну кучу.
Гиперфокус — кратковременная глубокая концентрация на задаче. Сел на 5 минут, очнулся через 6 часов. Контроль сохранён: вы можете оторваться, если нужно (ну, почти).
Особый интерес — многолетнее глубокое увлечение. Человек годами изучает определённую эпоху, коллекционирует что-то, исследует тему до профессионального уровня.
«Гиперфиксация — это что-то среднее по длительности, но с выраженным компульсивным оттенком. Ключевое отличие — потеря произвольного контроля. Человек не может переключиться, даже когда хочет».
Если вы зависли в телефоне до 4 утра, зная, что завтра рано вставать, но не можете остановиться — это не про интерес, это про потерю контроля.
Почему все вдруг стали «РДВГшниками»
Виталий, преподающий клиническим психологам, замечает тревожный тренд.
«Студенты часто говорят: "у него расстройство личности", "она нарцисс". Но расстройство личности может поставить только врач-психиатр. Нужны определённые критерии, а не пять признаков из короткого видео».
Сейчас в моде гиперфиксация. До этого был нарциссизм. А до этого — биполярное расстройство.
«Люди используют слова по делу и без. Смотрят небольшое видео и на основе пяти признаков ставят диагноз. Хотя диагностика расстройств личности — это сложный, многоступенчатый процесс».
При этом сам термин «гиперфиксация» в международной классификации болезней отсутствует.
«В МКБ-10 гиперфиксация не описана. Это не диагноз. Это описательное состояние».
В клиническом контексте о гиперфиксации говорят при РДВГ (расстройстве дефицита внимания и гиперактивности, бывшем СДВГ), аутизме и ОКР. Но не как об отдельном диагнозе, а как об одном из симптомов.
Гиперфиксация как побег
История ведущей, которая «не помнит ни одного дня с 14 лет без гиперфиксации», не уникальна. Сначала аниме, потом видеоигры, фанфики, эдиты. А за всем этим — попытка психики выжить.
«Гиперфиксация была способом сбежать от не самой здоровой атмосферы в семье, потом — справляться с травматичными ситуациями, а после 2022 года — найти островок стабильности».
Мир, который ты можешь контролировать. Персонажи, чьи проблемы решаются к концу серии. Пространство, где нет неопределённости, тревоги и страха.
«Мир гиперфиксации дарит максимально уютное и безопасное пространство, в которое можно сбежать от суровой реальности».
Проблема не в побеге. Проблема в том, что возвращаться больно.
Полезные советы: как не утонуть в гиперфиксации
- Научитесь различать
Гиперфокус — вы контролируете, можете оторваться. Гиперфиксация — вы не можете остановиться, даже если очень хотите. Это главный маркер. - Не ставьте себе диагнозы
Гиперфиксация — не диагноз. А настоящие диагнозы определяют только психиатры после полного обследования. - Проверьте, от чего вы убегаете
Если гиперфиксация затягивает на часы и дни — спросите себя: что в реальности так пугает, что я туда не хочу возвращаться? - Засекайте время
Простой лайфхак: перед тем как «залипнуть», поставьте таймер, например, на 20 минут. Можно включить голосовое напоминание. Это помогает вернуть контроль. - Не стыдитесь
Гиперфиксация — не слабость и не лень. Это часто способ психики справиться с перегрузкой. Но если она мешает жить — это повод обратиться к специалисту. - Помните про РДВГ
Частая смена увлечений, невозможность удержать внимание, но при этом внезапные «залипания» — это не "просто характер". Это может быть расстройство нейроразвития, и с ним можно работать.
Мы живём в мире, который всё время требует от нас включённости, внимания, быстрой реакции. А мы иногда просто хотим выключиться. Уплыть. Спрятаться в истории, где всё понятно и всё кончится хорошо.
«Мир гиперфиксации дарит тебе максимально уютное и безопасное пространство».
И нет ничего постыдного в том, чтобы иногда туда уходить. Вопрос только — удаётся ли вам оттуда возвращаться. И что вас там ждёт, когда вы открываете глаза и снова видите реальность. Если она настолько невыносима, что вы не можете без «залипания» — может, стоит разбираться не с гиперфиксацией, а с тем, от чего вы так отчаянно бежите.