Привет, дорогие мои! Свежее упражнение в нашей новой рубрике «Психологический пилатес»!
Поясняю для тех, кто не в теме:
Я вот уже полгода активно хожу на разные тренировки, особенно на пилатес, и вот о чём я подумала: Психика работает, как тело: если регулярно её тренировать, она становится гибкой, сильной и выносливой.
Поэтому я решила, что здесь, в Дзене, у нас с вами будет «Психологический пилатес»! Раз в неделю я буду выкладывать для вас упражнение, полезный разбор или статью, а дальше дело за вами.
Сегодня я выбрала для вас очень мягкую и поддерживающую практику. Её лучше делать письменно в каком-нибудь блокноте или в заметках на телефоне.
Упражнение «Самосострадание»
Вспомните неприятную ситуацию, которая случилась в вашей жизни и опишите её, не чтобы ещё раз пережить дискомфорт, а чтобы обозначить факты. Что, где, когда и с кем случилось?
Зафиксируйте две-три основные эмоции, которые вы испытывали в тот момент.
А теперь запишите три фразы:
- Да, это болезненно.
- Страдание является неотъемлемой частью жизни человека.
- Я и принимаю, и люблю себя такой, какая я есть, даже когда страдаю.
Важно: чтобы эти фразы работали на вас, нужно поверить в них всем сердцем и пустить внутрь своей души. Иначе упражнение не имеет смысла!
Зачем это нужно?
Мы часто загоняем себя в ловушку, когда думаем, что осознанность – это когда мы осознаем только хорошее. На самом деле, осознавать надо всё: и наши страдания, и боль, и неприятные эмоции.
Упражнение на самосострадание помогает их принять. Если вы напишите три фразы искренне, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется.
Следующее упражнение выложу на следующей неделе, а дальше выпуски «Психологического пилатеса» вы легко найдёте в ленте по фирменной обложке. Делайте сами, пересылайте тем, кому это будет полезно, и давайте работать над собой вместе!