Панические атаки никогда не пройдут, если ты совершаешь эти три действия (ты их делаешь каждый день)

Если панические атаки у тебя никак не проходят, их становится больше, они мешают жить, значит ты совершаешь эти действия

Речь не о намеренных ошибках. Речь о действиях, которые кажутся абсолютно логичными — и именно поэтому повторяются снова и снова. Эти действия могут помочь тебе в моменте и даже успокоить, но в долгосрочной перспективе они закрепляют панические атаки, их становится все больше и они уже перерастают в паническое расстройство, из которого бывает не так просто выйти, которое часто длится годами.

🚩Первое

Ты избегаешь:

Метро, физическая нагрузка либо кофе — список у каждого свой, логика одна. В моменте работает: тревога снижается. Но нервная система делает конкретный вывод: «я ушел - значит, там и правда было опасно». Убеждение об опасности не проверяется, а получает очередное подтверждение. В следующий раз тревога в той же ситуации будет сильнее.

🚩Второе.

Ты используешь предохранители:

Таблетка в кармане, на всякий случай носишь в сумке какие-то успокоительные (а вдруг, ну пусть лежат). Место у выхода метро. Кто-то рядом «на всякий случай». В моменте — разумная мера. Но нервная система не делает вывод «я справился». Она делает другой: «я справился, потому что была страховка». Каждый раз предохранитель присваивает себе заслугу безопасного исхода. Вера в собственные ресурсы не растёт - она уменьшается. И если ты забыл, не взял с собой, например успокаивающие таблетки, начинается паника, как же я без них справлюсь если опять начнет нагребать??

🚩Третье.

Ты следишь за собой:

Проверяешь пульс. Прислушиваетесь к сердцу, нормально ли там все (по сути ты пытаешься контролировать свое тело, которое и без твоего контроля прекрасно справляется, ты пытаешься проконтролировать процессы, которые ты и так не можешь контролировать).Оцениваешь, насколько сегодня тревожнее, чем вчера. Внимание, направленное на ощущение, сканирование своего тела естественно его усиливает. Небольшое учащение пульса уже ощущается как «ой сейчас кажется начнется что-то опасное», усиливается сердцебиение, и начинается паника.

Из панического расстройства можно выйти, если прекратить поддерживать свою тревожку, а поддерживаем ее именно этими действиями

Автор: Ищенко Дарья Дмитриевна
Психолог, Тревожно-фобические состояния

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru