Когда мы говорим о долголетии, важно понимать: речь не только о количестве прожитых лет. Настоящее здоровое долголетие – это возможность сохранять активность, самостоятельность, ясность мышления и интерес к жизни в любом возрасте. Врач-терапевт ГКБ им. А.К. Ерамишанцева Константин Александрович Жбанов рассказывает о важных принципах здорового долголетия и дает важные рекомендации по поддержанию отличного самочувствия в старшем возрасте.
🔬Обратимся к науке. Многочисленные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит не от генетических особенностей организма, а от ежедневных привычек, физической активности, питания, сна, эмоционального состояния и внимания к своему здоровью.
🕺Основа активного долголетия – движение. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, снижает риск сахарного диабета, ожирения, остеопороза и даже некоторых видов деменции. Причем речь не обязательно о спорте высоких достижений. Ежедневная ходьба, зарядка, плавание, танцы или велосипедные прогулки уже дают организму необходимый уровень активности и помогают в профилактике многих заболеваний.
💪Особенно важно с возрастом не отказываться от силовых упражнений. После 30 лет человек постепенно теряет мышечную массу, а после 60 этот процесс ускоряется. Именно поэтому упражнения с нагрузкой несколько раз в неделю помогают сохранить силу, устойчивость и независимость в повседневной жизни. Пора завести отдельный стеллаж с небольшими, но полезными гантелями – главное, чтобы все упражнения выполнялись в правильной технике.
🧘♂️Не менее значимы упражнения на равновесие и координацию. Танцы, йога, пилатес, тай-чи, работа в саду и специальные комплексы упражнений помогают снизить риск падений – одной из самых частых причин серьезных травм у людей старшего возраста.
🥗Питание – еще один важный фактор здорового долголетия. Организму необходимы:
• достаточное количество белка для поддержания мышечной массы;
• пищевые волокна для нормальной работы кишечника и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
• овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и полезные жиры.
🏥При этом здоровье – это не только питание и физическая форма. Большое значение имеют:
- ежегодная диспансеризация и профилактические осмотры. В ГКБ им. А.К. Ерамишанцева разработаны специальные чек-ап комплексы, которые помогают контролировать основные параметры здоровья. Подробнее по телефону: +7 (499) 940-04-30 (добавочный 2)
- самостоятельный контроль артериального давления, уровня холестерина, глюкозы крови и массы тела;
- соблюдение рекомендаций врача при хронических заболеваниях;
- вакцинация;
- полноценный сон не менее 7–8 часов;
- отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
📚Для сохранения когнитивного здоровья важно продолжать учиться новому. Наш мозг любит нагрузку: чтение, логические задачи, изучение языков, новые навыки и даже непривычные маршруты прогулок помогают поддерживать память и внимание.
👫Отдельную роль играет социальная активность. Общение с близкими, встречи с друзьями, участие в культурной жизни, хобби и ощущение собственной нужности напрямую связаны с более высоким качеством жизни и лучшим эмоциональным состоянием.
Здоровое долголетие начинается не в 60 и не в 70 лет – оно формируется гораздо раньше, из ежедневных решений и привычек. И хорошая новость заключается в том, что многие шаги к активной и полноценной жизни доступны каждому уже сегодня.
Берегите свое здоровье! #Ерамишанцевцы всегда рядом, если вам необходима помощь!
#московскаямедицина #чекап #долголетие