Первый матч в сквоше: что делать, если волнуетесь

Даже если вы уверенно играете в сквош с друзьями, появление судьи и зрителей вызывает стресс задолго до матча. Сегодня мы расскажем, как справиться со стрессом, и приведем несколько примеров техник для снятия волнения.

Превратите страх в ритуал

Неочевидный прием для тех, у кого учащается пульс и сбивается дыхание, от одной мысли о предстоящем матче. Помните, что ваша нервная система не отличает реальную угрозу от воображаемой. Создайте короткий предматчевый ритуал, например, три глубоких вдоха, два взмаха ракеткой, несколько разминочных движений. Повторяя автоматические действия, мозг успокаивается, так как чувствует контроль.

Дыхание на четыре счета

Даже во время паники вы можете управлять дыханием. Попробуйте вдох на четыре счета – задержка на четыре – выдох на четыре – задержка на четыре. Сделайте 3-5 циклов до выхода на корт, чтобы снизить уровень кортизола и настроиться на игру.

Снизьте планку ожиданий

Если это ваш первый матч, то вам не нужно выкладывать все лучшие карты. Запомните это, и не старайтесь выжать максимум. Поставьте себе маленькие цели, не связанные с победой, например, сделать три подачи в левую стену, не смотреть на мяч, держаться ближе к центру. Когда вы перестаете думать про счет, напряжение уходит, и техника улучшается сама собой.

Что делать прямо во время матча, если появилось сильное волнение

Вот несколько экспресс-способов:

• Затяните паузу – вы можете вытереть лицо полотенцем, завязать шнурок, поправить очки. Используйте эти секунды для дыхательных упражнений;
• Улыбнитесь – даже искусственная улыбка посылает в мозг сигнал о безопасности. Это простой и парадоксальный способ немного успокоиться.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт» на уроки игры в сквош. Наши тренеры научат вас не только профессиональной технике, но и эффективным способам борьбы со страхом и волнением на корте. Узнайте больше о нас в соцсетях и на официальном сайте!