Ошибка №1.
В прошлом я часто ошибалась. Я решила, что люди могут влиять на меня с помощью критики или одобрения.
С точки зрения нейробиологии: когда нас критикуют, активируется передняя поясная кора - та же зона, что реагирует на физическую боль. Исследования Эйзенбергер (2003) показали: социальное отвержение и удар током видны на МРТ почти одинаково.
Но! Это не значит, что критика определяет вас. Это значит, что ваш мозг эволюционно настроен на принятие племенем. Потому что в каменном веке изгнанный из племени = съеденный саблезубым. Но сейчас - остался только рефлекс.
Ошибка №2.
Я решила считать их «значимыми другими» в вопросе «кто я».
В психологии понятие «значимые другие» ввел Гарри Салливан (1953). Речь шла о людях, чье мнение действительно формирует самоощущение в детстве и подростковом возрасте. Но Салливан не говорил, что их мнение должно оставаться главным всю жизнь.
Проблема в том, что я забыла про эго-идентичность (Эриксон, 1968).
Эго-идентичность — это устойчивое чувство себя. Оно формируется внутри, а не снаружи. Если вы позволяете другим переписывать вашу идентичность каждую пятницу - это уже не идентичность.
Ошибка №3.
Я решила скрывать от других такую себя, которая их не устраивает.
С точки зрения теории самопрезентации (Гоффман, 1959), мы все надеваем маски. Это нормально. Проблема возникает, когда масок становится так много, что вы больше не можете снять их даже перед собой. Это называется феноменом отчуждения от самости (Роджерс, 1961).
Карл Роджерс сказал бы: «Вы живете в состоянии конгруэнтности?»
А я бы ответила: «Нет, Карл, я живу в состоянии "я сейчас быстренько превращусь в то, что вам нравится, а потом пойду в душ плакать"».
Что говорит наука о вашей выживаемости.
Факт №1.
Вы существовали до того, как вас убедили, что с вами «что-то не так».
В психологии развития это называется первичная самость (Stern, 1985). У младенца в возрасте 2-3 месяцев уже есть ощущение «Я есть». До любых оценок. До критики. До одобрения.
Вы пришли в этот мир с чувством собственной реальности. А не как чистый лист, на который кто-то напишет «неуд».
Факт №2.
Вы существуете во время чужого мнения.
Исследования имплицитной самооценки (Greenwald, 2002) показывают: ваше глубинное отношение к себе автоматическое и устойчивое. Оценки других — это туман. Они могут заслонить солнце, но не отменить его.
Факт №3
Вы будете существовать после.
Амнезия значимых других наступает удивительно быстро. Тот, кто сегодня сказал «ты ничтожество», через две недели не вспомнит, что именно сказал. А вы будете это пережевывать год. Вопрос: кто здесь принимает нерациональное решение?
Декорации и самоосознавание.
«Люди — это декорации вокруг вашего Я».
С точки зрения психологии среды, окружение влияет, но не детерминирует. Декорации сцены не пишут пьесу. Пьеса пишется в вашей префронтальной коре.
А вы решили, что сменяющиеся декорации могут определять то, что их создает — ваше самоосознавание.
Это когнитивная ошибка локуса контроля (Роттер, 1966). Локус контроля - где вы ищете причины событий: внутри себя или снаружи.
Внешний локус: «Меня раскритиковали → я плохая».
Внутренний: «Меня раскритиковали → это просто информация».
Вы можете сместить локус контроля. Нейропластичность позволяет. Честно. Это привычка мозга. А привычки меняются.
Пример:
Вы не просыпаетесь утром и не думаете: «О, на улице +25, значит, сегодня я гений и всем нравлюсь. А завтра дождь - я ничтожество».
Почему же вы так делаете с людьми?
Дождь - это один человек с плохим настроением. Солнце - другой, с хорошим. И те, и другие будут завтра другими. А вы останетесь собой.
Ваша самость поддерживается активностью дефолтной системы мозга (сеть пассивного режима, Raichle, 2001). Она работает, когда вы ничем не заняты и не слушаете чужих оценок. Когда вы просто есть. Эта сеть не спрашивает «а что обо мне подумают?». Она просто обеспечивает ваше непрерывное ощущение себя.
Практический вывод.
Если вы перестанете:
- считать чужое мнение определением вас,
- прятать себя настоящую,
- ждать одобрения как манны небесной,
ваша самооценка не рухнет. Она станет резистентной к чужим оценкам. Исследования говорят: автономная самооценка — самая устойчивая.
Люди будут приходить и уходить.
Декорации — меняться.
Погода — портиться и улучшаться.
А вы — останетесь.
Вы есть. Были до чужих оценок. Будете после. Декорации не в счет.