Нина Шорина

«Я жуткий контролёр. Мне надо всё проверить, напомнить, а вдруг мир рухнет?» Добро пожаловать в клуб «Если не я, то никто». Здесь выдают: - выгорание (бесплатно), - тревожность (в подарок), - и стойкую иллюзию, что вы - единственный взрослый на этой планете. Спойлер: планета как-то держалась миллиарды лет без вашего участия. Почему хочется всё контролировать? Потому что мозг думает: «Если я всё предусмотрю - ничего плохого не случится. Я всех спасу. Я герой в плаще». На самом деле контроль - это как нажимать кнопку лифта двадцать раз...

Мы живем в эпоху, где мнение есть у всех. Даже у кота, который требует корм. И тут встает главный вопрос жизни: «Вступиться за правду-матку или насладиться кофе, пока он горячий?» Случай 1. Тема на вас НЕ ВЛИЯЕТ. Пример: Политика, погода, «а вот раньше трава была зеленее» или почему «Македонский/Ленин/Просто кто-то - идиот/гений» (нужное подчеркнуть). Тактика мудреца: Улыбнуться, покивать и мысленно надеть наушники. Вы не переубедите человека в споре о политике. Его мозг - крепость, а вы без тарана...

«Я знаю, что нет причин. Но всё равно проверяю. Не сплю. Стыжусь. Снова проверяю». За этим почти никогда не стоит реальная угроза. За этим стоит тревога, которая нашла себе адрес. Почему ревность удобна. Она даёт тревоге конкретный объект. Вы заняты - следите, проверяете, подозреваете. Есть враг, есть действие, есть иллюзия контроля. Гораздо труднее встретиться с тем, что внутри: «Я боюсь, что меня бросят», «Я недостаточно хорош», «Я боюсь снова остаться один», «Я боюсь будущего» (будущее, кстати, тоже в шоке)...

Моё поколение: запрет на прогулки, стоять в углу (иногда с горохом на коленях, чтобы веселее было), ремень, подзатыльник, «я все отцу расскажу» (самое страшное). Сейчас: запрет на планшет, отобрали телефон, выключили комп в самый разгар битвы с драконом. Вроде бы прогресс. Ремень сменился на вай-фай. Но давайте честно. И тот, и другой способы - так себе история. Просто у каждого поколения свои инструменты для порки нервов. Что говорит наука. Насилие (даже «лёгкое», «воспитательное») даёт предсказуемый результат: Ребёнок не становится лучше...

Вас похвалили 10 раз. Один раз нахамили. Вы ложитесь спать и жуете бурчалку. 29 дней - отлично. На 30-й мелкая неловкость в магазине. И вы думаете: «Какой ужасный месяц». Поздравляю. Ваш мозг - снимает только катастрофы. Наука (коротко и страшно). Психологи Байместер и компания ещё в 2001 году всё доказали. Статья так и называется: «Плохое сильнее хорошего». Почему? Эволюция. Тот, кто забыл вкусную ягоду, - просто поужинал позже. Тот, кто забыл про тигра за кустом, - сам стал ужином. Мозгу плевать на ваше счастье...

Сегодня мне снова доказали, что я дура. Открыла страничку в МАХ, по привычке набираю текст: «Делитесь в комментариях! Жду ваши истории!» Отправила. Красиво так получилось, душевно. А потом до меня дошло. В МАХ нет комментариев. Вообще. Их просто не существует. Я обращалась к пустоте. Я сидела, смотрела на свой призыв «делиться в пустоту» и чувствовала себя очень «мудрой». И очень дурой. Что говорит наука. В психологии это называется «парадокс Даннинга - Крюгера» наизнанку. Самые счастливые дураки - это те, кто только начал учиться...

«Выходи из зоны комфорта!», «Сделай то, что страшно!», «Расти над собой!», «Боль - это рост!» Сейчас это везде: в соцсетях, на тренингах, в книгах по саморазвитию. И вот человек, наслушавшись, выпрыгивает из своей зоны, как парашютист из самолёта без запасного парашюта. Приземляется? Не всегда. Разбивается? Очень часто. А потом сидит, обгоревший, и думает: «А чего это я? Говорили же - будет хорошо». А будет хорошо, когда к этому готов. Когда у вас есть куда вернуться. Когда зона комфорта - не клетка, а база...

Ошибка №1. В прошлом я часто ошибалась. Я решила, что люди могут влиять на меня с помощью критики или одобрения. С точки зрения нейробиологии: когда нас критикуют, активируется передняя поясная кора - та же зона, что реагирует на физическую боль. Исследования Эйзенбергер (2003) показали: социальное отвержение и удар током видны на МРТ почти одинаково. Но! Это не значит, что критика определяет вас. Это значит, что ваш мозг эволюционно настроен на принятие племенем. Потому что в каменном веке изгнанный из племени = съеденный саблезубым...

Чувство вины — одно из самых тяжёлых переживаний человека. Но, как ни странно, оно же — одно из самых эксплуатируемых. Психика использует вину как универсальный инструмент: и для самонаказания, и для избегания ответственности, и для контроля других, и для защиты от всесилия. Давайте разберём, что реально стоит за этим синдромом. 1. Детское поведение: «приучили, что я крайний». Наиболее ранний механизм формирования вины — условный рефлекс. Ребёнок слышит: «ты виноват», «это из-за тебя», «что ты наделал»...

Есть болезнь. Не смертельная, но тяжёлая. Называется — «хочу нравиться всем». Проявляется так: человек выходит в люди и начинает кривляться. Не то чтобы специально. Просто лицо делает не своё, голос не свой, мысли не свои. — А вдруг не так поймут? — А вдруг осудят? — А вдруг подумают, что я с приветом? И так, знаете, до нервного тика. До седьмого пота. До бессонницы. А давайте-ка посчитаем. Холодно, без эмоций. Как бухгалтерию. Простая арифметика, которую почему-то никто не считает Представьте себе 100 человек...

Есть у людей одна забавная привычка. Когда что-то идёт не так — они начинают оправдываться. Причём так красиво, так складно, так убедительно — хоть в кино снимай. — Начальник — дурак. — Муж — козёл. — Погода — дрянь. — Кошка наступила на клавиатуру, удалила отчёт. Виноватых много. Кроме одного. Кроме себя любимого. Как это работает. В психологии это называется «рационализация». Звучит умно. А по сути — когнитивный щит. Когда мы совершаем ошибку, наша самооценка получает удар током. Мозгу больно. И он включает защиту...

Сенека, знаете ли, был умным человеком. Жил в Древнем Риме, писал трагедии, воспитывал Нерона (что ему, в общем-то, не слишком удалось, но кто мы такие, чтобы судить). И однажды он сформулировал четыре добродетели, которые делают человека счастливым. Звучит пафосно. А на деле — это античный чек-лист для выживания в эпоху, когда вокруг интриги, заговоры, пожары и императоры, играющие на лире. Давайте разберём эти добродетели. Без латыни. Добродетель первая. Мудрость (или вовремя заткнуться). Сенека...